马拉松前后饮食指南：跑得更快更远
马拉松前后饮食指南：跑得更快更远！
跑前饮食小贴士：
赛前饮食要均衡，碳水化合物和蛋白质是关键。比如，全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，帮你储存能量。
避免高脂肪和高纤维食物，它们可能会让你的胃不舒服。
提前试试你的比赛日饮食计划，确保身体适应。
比赛当天注意事项：
早餐在赛前2-3小时吃，给身体消化时间。
选择易消化的食物，如燕麦粥、香蕉、能量棒或运动饮料。
保持水分，但不要过量，避免比赛中频繁上厕所。
比赛中能量补充：
利用能量补给站补充能量胶或能量饮料。
即使不渴，也要小口补充水分和电解质，尤其在炎热天气。
跑后恢复小妙招：
跑后30分钟到1小时内是补充能量的黄金时间，摄入碳水化合物和蛋白质组合，如巧克力牛奶或酸奶搭配水果。
选择富含抗氧化剂的食物，如浆果、橙子，帮助减少肌肉损伤和炎症。
继续小口补充水分，帮助身体恢复水平衡。
长期营养小贴士：
均衡饮食，确保蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。
适当增加碳水化合物的摄入，为训练提供能量。
保持适量蛋白质摄入，帮助肌肉修复和生长。
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