韩国瑜伽女神黄雅英，自律健身多年，身材傲人惹人羡
韩国瑜伽女神黄雅英，自律健身多年，身材傲人惹人羡
前言：运动不只是一种为了提升健康的生活习惯，更象征了积极向上、自律严谨的生活态度，能够坚守住运动习惯，保持住好身材的人，一定是优秀的。
众所周知，韩国出美女，当每个女生都是精致的脸蛋和白皙的皮肤时，看多了不免审美疲劳。想要真正保持住美丽和新鲜感，就一定要有出众的优势。黄雅英，被誉为最美瑜伽女神的她就是这样一位女生。
甜美俏丽的容貌可能看多了会留不住印象，而她曼妙有型的身材则一定会令人过目难忘。最关键的是，黄雅英不仅外形出众，连身材也是格外优越，从侧面可以看出她迷人的身材曲线，明艳且性感。
作为韩国著名的健身达人，黄雅英是凭借实力火爆全网的，她热爱运动和健身，从高尔夫到瑜伽，无不是所涉猎的范围。为了练就理想身材，黄雅英做得最多的就是有氧和力量训练，以此保证较低的体脂率和较高的肌肉含量。
而她保持身形的秘诀则是练习瑜伽，当肌肉练出来想要把它塑造成想要的样子，最终还是需要依靠拉伸。黄雅英把瑜伽练习到专业的级别，通过日复一日的坚持，最终塑造了一身优美且迷人的曲线身材。
在坚持不懈的运动中，她不仅收获了健康和活力，更无形中提升了自己的气质和魅力，凭借优越的身材黄雅英博得了很多人喜爱，也激励了很多想要健身的人，容貌只能作为加分项，身材才更具有象征意义，想要收获完美结果，还不快运动起来。
动作1
体式分解：仰卧在瑜伽垫上，双手屈肘放在头部后方，双腿屈膝内收，脚掌相贴固定在地面，保持下背部和臀部撑地，下半身不动，吸气抬高上半身离开地面，重复练习。
要点：动作1有些类似于仰卧起，主要锻炼腹部肌肉，将双腿屈膝贴地固定在地面上，放松颈部，尽量抬高身体向上，一组做20到30次。
动作2
体式分解：仰卧在瑜伽垫上，双手屈肘放在头部后方，双腿分开抬高离开地面，大腿和地面垂直，小腿屈膝向上，保持下半身不动，吸气抬高上半身离开地面。
要点：动作2同样是腰腹部的锻炼动作，抬高双腿增加了动作难度，练习时注意利用腹部力量抬高上半身离开地面，不要借助背部和大腿力量。
动作3
体式分解：仰卧在瑜伽垫上，双手屈膝向上，指尖朝向头部的方向，双腿并拢屈膝内收，使大腿贴近身体，滚动脊柱抬高身体向上坐立在地面上，脚尖点地。
要点：动作3有些类似于前滚翻的翻动动作，利用腰腹部的力量同时借助双腿向下的惯性，带动身体坐立在地上，短暂停留后重复练习。
动作4
体式分解：仰卧在瑜伽垫上，保持背部和臀部贴地，抬高头部离开地面，双腿屈膝抬高向上，双臂屈肘和左大腿夹住物体保持不动，右腿向前伸直缓慢放下。
要点：动作4比较考验体力和耐力，主要锻炼大腿和腰腹，双腿屈膝时保持大腿和小腿垂直，右腿伸直向下时注意腿部始终保持离地，可换边练习。
动作5
体式分解：仰卧在瑜伽垫上，保持背部和臀部贴地，抬高头部离开地面，双腿并拢屈膝抬高向上，双手夹住物体伸直向前在膝盖上方，吸气双腿向前伸直，同时手臂向后伸直。
要点：动作5的难度较大，考验身体的核心力量，四肢在前后伸展时需要保持离地状态，对核心力量要求较高，可以锻炼腹部和臀腿。
五个仰卧锻炼腰腹和臀腿的动作，对于初学者来说比较耗费体力，想要去除小肚腩，练出腹部马甲线的你来说一定要坚持哦！
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