晨跑5公里，减重10斤的秘诀
晨跑5公里，减重10斤的秘诀
清晨的阳光温柔地洒在身上，微风轻拂，正是晨跑的好时机。今天的状态虽然一般，但还是坚持完成了5公里的法特莱克跑。
长距离跑前热身：K1，6分钟，消耗19千卡
5公里法特莱克跑：初级，45分钟，K2，消耗379千卡
帕梅拉10分钟HIIT燃脂+站立腰腹塑形：K3，10分钟，消耗44千卡
跑后拉伸：K1，6分钟，消耗30千卡
总共运动67分钟，消耗472千卡
身高：163CM
初始体重：120斤
初始脂肪率：31%
初始BMI：22.5
目标：
目标体重：110斤
目标脂肪率：27%
目标BMI：21
每周运动3-5次，每次30-60分钟，以运动为主，尽量避免暴饮暴食。用时间见证从120斤减至110斤需要多久。
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