跑步减肥攻略：月瘦十斤的秘诀
跑步减肥攻略：月瘦十斤的秘诀
跑步真的能减肥吗？答案是肯定的！长期坚持跑步的人不仅脂肪比例少，肌肉也更结实，体型更好看，健康状况也会更好。作为一个从118斤减到80斤的过来人，今天就来分享一下我的跑步减肥心得吧！
每周跑步频率
第1周：每周跑3-4次，每次20-30分钟，跑4-5公里。
第2周：每周跑4-5次，每次30-40分钟，跑5-6公里。
第3周：每周跑5-6次，每次40-50分钟，跑6-8公里。
第4周：每周跑5-6次，每次50-60分钟，跑6-10公里。
跑步多久能起到减肥作用？
每次至少30分钟以上。
跑多快才能起到减肥作用？
每个人都有适合自己的速度！太快不行，太慢也不行。找到适合自己的燃脂心率，达到一定心率后才有减肥效果。
跑多少天才能看到效果？
至少一个月以上，具体因人而异。
什么时间跑步最好？
早上6点到8点，空腹跑（低血糖的不建议空腹）。
晚饭2小时以后，建议7点开始。
跑步需要注意什么？
跑前做好拉伸。
跑步姿势要正确。
呼吸要有规律。
跑后拉伸。
跑步减肥的好处
有效的减肥方法，不易反弹。
瘦全身。
不需要借助任何工具。
随时随地都可以进行。
跑步可以清醒头脑。
减肥方法推荐
快慢交替跑
先慢跑十分钟，再冲刺跑3分钟，交替进行。
再以接近极限的速度快跑十分钟，再来一组HIIT。
慢跑3分钟，极速5分钟，快跳绳10分钟。
原理：匀速跑会使人产生倦怠，不断的变速跑，可以使肌肉兴奋，从而达到减肥效果，运动过后肌肉变热，做无氧运动事半功倍。
微汗长距离慢跑
先进行三圈400米的慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态。
以中等速度感到不吃力的慢跑四圈。
当身体进入微汗后，稍减速，再以不吃力的慢跑五圈。
原理：微汗状态下持续慢跑，身体能量供给会由燃烧糖分逐渐到燃烧脂肪，微汗慢跑五千米或二十分钟，会消耗体内大量脂肪。
小贴士
记住：三分练七分吃！如果运动得了满分，你每天猪一样的吃就别来问我你为什么不瘦了！一定要保证每天消耗大于摄入这个热量差才会有减肥的效果！
如果你跑步每天消耗2000大卡，但是你能吃掉2001大卡，不好意思，没有减肥作用。
有人说减肥太麻烦了。其实坚持三天五天的就习惯了，不努力一把永远不知道精致起来可以变得这么美。加油吧！
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