跑步减肥计划，2个月，4阶段，快速瘦下来！

随着生活变得越来越方便，大多数人都养成了一些坏习惯，导致肥胖的人越来越多。想要减肥，除了运动之外，控制饮食也是关键。本文重点介绍通过跑步和饮食控制来减肥的方法。下面我们来讲解一下如何安排跑步减肥？

跑步是一项适合各个年龄段的活动。大多数人跑步的目的是为了减肥。因此，相对而言，跑步是一种具有良好减肥效果的中低强度运动。而且，长期跑步不仅可以减肥，还可以增强心肺功能，提高体质和体质。生活中的压力越来越大，而跑步过程中，可以分泌多巴胺，让人感到快乐。因此，跑步也可以减轻生活中的压力。

一般来说，跑步一小时大约消耗500卡路里的热量，所以长期坚持跑步，体重会逐渐减轻，身材也会逐渐好起来。

跑步虽然有很好的减肥效果，但是很多新手往往很难坚持下去。为什么？因为想通过跑步减肥的人基本上都是胖子，而胖子的身体素质非常差。跑10分钟就会疲惫不堪，而且跑完之后会感觉全身酸痛，尤其是腿部，这让很多人坚持不了。

新手跑步者有一种心态，就是想快速减肥，所以常常盲目跑步，从而导致减肥失败。因此，无论是增肌还是减脂，都必须遵循健身规则——循序渐进的循环。

当我们开始跑步时，应该选择适合自己的跑步强度，逐步提高身体素质，然后进一步加大跑步强度。这样会让身体更容易坚持下去，同时也会提高脂肪燃烧的效率。

今天小编给大家介绍一个新手跑步减肥计划。如果坚持2个月，轻松减掉10斤以上。这个跑步计划适合体重基础不是很高的人（女孩120磅，男孩140磅）。

但在这个减肥计划中，你需要：控制饮食，不要什么都吃，戒掉各种零食，少吃高热量、高脂肪的食物。多吃蔬菜，主食以清淡为主，每天保证充足的睡眠。如果你做不到这一点，那么你就无法达到你的减肥目标，这个计划对你来说就没有意义了。

下面就来介绍一下这个2个月的跑步减肥计划。我们将分 4 个阶段进行：

第一阶段：前两周进行基础训练。跑步期间，快走10分钟，慢跑5分钟为一个周期。每周训练5次，休息2天，每次训练时间保持在40分钟以上。用2周时间进行基础训练。目的是提高心肺功能，让身体尽快适应运动强度，为下一步训练做好准备。当然，你的身体在这段时间也在燃烧脂肪。

第二阶段：初级训练期（第三周和第四周）。排位赛阶段主要以慢跑作为过渡。每周安排5次训练，休息2天，每次训练持续40分钟以上。通过慢跑，可以增强心肺功能，进一步提高耐力，加快脂肪燃烧效率。

第三阶段：体能突破阶段（第五周、第六周）。

第二阶段之后，随着心肺功能的改善，身体已经适应了中高强度的训练。第三阶段可以慢跑10分钟、快跑5分钟分组进行循环训练，每次训练4组，每次30分钟。只需要几分钟左右，就能有效让身体进入燃脂状态。同时，以这样的训练强度跑步，还可以锻炼肌肉，防止肌肉流失。

第四阶段：高效减脂期（第七周、第八周）。身体经过前三个阶段后，就可以承受高强度的跑步了。为了提高减脂效率，我们还需要加入其他高强度、高效的燃脂运动——跳绳。这个阶段可以先慢跑20分钟，然后跳绳20分钟。只有加大运动强度，才能提高脂肪燃烧的效率。

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