15天瘦20斤！4个阶段快速减肥法
15天瘦20斤！4个阶段快速减肥法
想要快速减肥？这里有一份15天瘦20斤的详细计划，分为四个阶段，简单易行！记得复食后要慢慢调整饮食哦。
第1阶段：牛奶日（3天）
第一天：三餐只喝牛奶，三餐外喝温水，不吃其他东西。
第二天：早餐：豆浆；午餐：一个红薯；晚餐：一根玉米。
第三天：三餐只吃一个鸡蛋，三餐外喝温水，不吃其他东西。这个阶段能让你快速瘦下9斤！
第2阶段：轻食日（5天）
第一天：早餐：鸡蛋加豆浆；午餐：一个去皮鸡腿加绿叶沙拉；晚餐：不吃。
第二天：早餐：牛奶加全麦面包；午餐：鸡胸肉一小盘，少油少盐；晚餐：不吃。
第三天：早餐：2个鸡蛋；午餐：一个去皮鸡腿加绿叶沙拉；晚餐：不吃。
第四天：早餐：2个鸡蛋；午餐：炒肉，去皮去肥肉，少油少盐；晚餐：不吃。
第五天：早餐：一个水煮玉米；午餐：一个去皮鸡腿；晚餐：不吃。
第3阶段：轻微放纵餐（2天）
第一天：早餐：一杯牛奶；午餐：一顿烤肉，不吃带皮和肥肉，多吃牛肉和蔬菜，不吃拌饭，沾干辣椒面，吃饱不吃撑；晚餐：如果饿了煮一根玉米，不饿就不吃。
第二天：早餐：一杯豆浆；午餐：番茄火锅，不吃土豆和藕以及各种粉类，淀粉类，多吃肉，猪肉牛肉各种肉都可以，不吃皮和肥肉，不吃米饭，沾碟不放香油，不吃撑；晚餐：饿了就吃个黄瓜，不饿就不吃。
第4阶段：肉类日（4天）
第一天：三餐只吃绿叶蔬菜（少油盐）。
第二天：三餐只吃水煮虾。
第三天：三餐只吃一个汉堡。
第四天：三餐只吃鸡腿肉。
注意事项：结束后不要暴饮暴食，给自己一周的时间慢慢复食。不要每天称体重，开始称一次，第一阶段结束称一次（因为第一阶段能瘦很多，增强信心），最后结束称一次。这个方法能快速掉秤，但要想长期保持健康的好身材，养成良好的饮食习惯才是最重要的。加油，祝大家早日瘦到目标体重！
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