有氧无氧结合️♀️塑形减脂更高效
有氧无氧结合️♀️塑形减脂更高效
♀️有氧运动，如快走、慢跑、慢速跳绳等，特点是呼吸顺畅，强度低但持续时间长。它们能充分燃烧脂肪，消耗体内多余的葡萄糖，防止血糖升高和胰岛负担增加，还能改善心肺功能。
️♂️无氧运动，如短跑、举重、深蹲等，运动强度高，心率快速上升但持续时间短。这些运动主要消耗体内的糖分，帮助肌肉增长和力量提升。
两者的身体效果不同：
只做有氧运动：体脂率下降明显，瘦身效果好，但可能缺乏线条感。
只做无氧运动：体重变化不大，但体型会逐渐改善，肌肉量和线条感增强。
关于运动心率：
有氧运动：心率保持在最大心率的60%-80%，适合长时间进行。
无氧运动：心率大约在170-180次/分，难以长时间维持。
减脂与塑形：
无氧结合有氧效果最佳！有氧减脂，无氧塑形。
运动时间分配：热身5分钟，无氧20-30分钟，有氧30-40分钟（减脂为主）。热身5分钟，无氧30-40分钟，有氧20分钟（塑性为主）。
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