比赛前吃什么？体育生的饮食指南
比赛前吃什么？体育生的饮食指南
比赛前的饮食至关重要，否则可能会影响你的表现。以下是针对足球⚽️、篮球等短时间高强度运动的饮食建议，不适用于马拉松等中长跑。
比赛当天早上：以补充能量为主，推荐“快乐碳水”，以确保比赛中不会因糖原耗尽而无力。
比赛前3～4小时：如果比赛不是一大早开始，继续选择“快乐碳水”，但要适量，避免油腻。一个饭团或面包是不错的选择。
比赛前1～2小时：此时应改为无糖酸奶或香蕉等富含维生素且易消化的食物。
比赛开始前30分钟：虽然热身很重要，但继续补充能量，推荐含冰糖或焦糖的自制柠檬片，既能补充能量又能提供电解质。
请注意，赛前饮食不宜过于复杂，以确保身体能够快速适应并获得所需的能量。
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