♂️赛前赛后吃什么？备赛饮食指南️
♂️赛前赛后吃什么？备赛饮食指南️
♀️参加马拉松或越野赛，赛前赛后的饮食至关重要。赛前要选择适合自己的食物，避免肠胃不适。赛后则要迅速补充能量和修复身体。
赛前饮食：
轻度断碳：在赛前一两天，恢复碳水摄入，帮助身体吸收优质糖原，高效供能。
选择熟悉的食物：避免生冷辛辣，以免引起肠胃不适。
碳水化合物：米面、豆类、根茎类，消化功能弱者少吃豆类和根茎类。
蛋白质：鸡肉去皮、鱼肉、蛋类，避免肥腻肉类。
蔬菜：绿叶菜，适量水果，大量吃水果会摄入过多果糖。
️比赛期间饮食：
优先考虑碳水化合物：土豆、大米、白面、意大利面等易消化碳水。
适量奶制品、蛋类：如牛奶、酸奶、鸡蛋等。
出发前30-60分钟：香蕉、白面包、白馒头、一把坚果、几颗椰枣等小零食。
♂️赛后饮食：
补水、补能、修复是首要任务。
蛋白质是首选：鸡肉、牛肉、蛋清或全蛋等。
蔬菜水果：可以“消炎”，如莓果类、西兰花、菠菜等。
其他选择：牛奶、豆奶；蛋白粉等。
♀️长跑给身体带来了压力，能量摄入和消耗长期不匹配，会导致慢性疲劳、受伤或疾病。所以，合理的饮食对跑者来说至关重要。
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