老年人健康饮食要注意哪些方面
#守护银龄世界#老年人随着年龄的增长，其机体功能发生一定的变化，在饮食健康方面也与其它的群体有所不同，同样的饮食可能并不适应老年人，那么老年人健康饮食有哪些注意事项呢？主要有如下注意事项。
老年人吃一些水果
一、不要吃得太饱
老年人吃得太饱，会加重胃肠的负担，影响胃肠的正常消化功能，还会导致营养过剩，不仅会导致胃肠消化不良，出现消化性疾病，而且还会导致肥胖、脂肪肝等，影响身体健康，所以不要吃得太饱，吃个七八分饱就可以。
二、不要吃得太少
有的老人害怕吃得不健康，又走到另一个极端，就是吃得太少或者不吃，这样危害也是比较大，会因为摄入营养成分不足而导致营养不良，甚至出现贫血，还会影响胃肠功能，导致胃肠疾病，所以也不能吃得太少，更不能不吃。
三、不要吃得太精细
太精细的食物中，缺乏粗纤维，不利于胃肠的运动，会降低消化功能，甚至引起便秘，而且细粮中营养不全面，还会导致营养失衡，细粮还会消耗人体的钙，引起老年人的骨质疏松等，所以不要吃得太精细。
四、不要吃得太油腻
油腻类的食物，含有较多的脂肪，不容易消化，老年人本身的消化能力降低，如果吃得太多，容易造成消化不良而且油腻类食物热量比较高，还容易发胖，甚至出现糖尿病等，所以吃得不要太油腻。
五、不要吃得太甜
含糖类高的食物，会对口腔健康造成不良影响，损害牙齿，而且糖类药物含有的热量比较高，很容易导致身体发胖，也会影响血糖的稳定，长期吃得太甜，可能会引起糖尿病。
六、不要吃得太咸
有的人口味太重，喜欢吃比较咸的食品，这样对身体是有害的，因为太咸会对血压产生影响，导致血压升高，患上高血压或者导致高血压患者病情加重等，所以不要吃得太咸，一天食盐不超过6克。
七、不要吃发霉的食物
发霉的食物中含有霉菌和黄曲霉素，不仅可能会导致消化不良，出现腹痛、腹泻等，而且还可能导致癌症发生，所以不要吃发霉的食物。
八、不要吃隔夜饭菜
隔夜饭菜容易腐败变味变质，滋生细菌，食用后会对胃肠产生不良刺激，引起腹痛、腹泻，出现胃肠疾病，而且隔夜饭菜还可以导致营养成分丧失，导致营养不良。
隔夜饭菜不要吃
九、不要吃喝太凉的食品饮料
老年人胃肠功能减弱，如果受到寒凉刺激，更敏感，更容易出现收缩，引起消化不良，腹痛腹泻，有的甚至会导致血管收缩，诱发脑梗塞、心梗等，所以不要吃喝太凉的食物。
十、不要大量饮酒
适量喝酒也是对身体有害的，但是如果没有病，也不是绝对的禁忌，但是如大量饮酒，会刺激肠胃，引起胃炎、胃溃疡，严重者还会伤害肝脏，引起肝功能异常，出现酒精性肝炎，肝硬化，肝腹水等，所以不要大量饮酒。
十一、晚上不能空腹
现在，有的老年人讲究养生，有人认为晚上吃饭不健康，所以晚上不吃饭，其实这是一种误区。晚上不吃饭，更容易发胖，而且容易造成营养不良，出现胃炎、胃溃疡等消化疾病，所以晚上不能够空腹。
十二、不能乱吃保健品补品
中医讲究，缺啥补啥，不缺不补，而且进补需要把握时间和时机，最好在医生的指导下去进补，如果不讲究进补技巧，胡乱进补保健品滋补品，不仅起不到进补作用，而且会适得其反。
十三、可以多吃一些水果
日常生活中的水果，如苹果、桔子、梨、香蕉等水果中含有丰富的维生素、碳水化合物、膳食纤维、矿物质等营养成分，同时含有有机酸、芳香类物质，不仅能够补充营养成分，而且还能增加食欲，所以可以吃一些水果。
十四、可以适当吃一些优质蛋白类
人体的健康，需要正常的营养，需要蛋白质、氨基酸、脂肪等，尤其是需要优质的蛋白，可以适当摄入牛奶、豆类等蛋白质，这些优质蛋白可以满足人体对蛋白的需要。
吃一些牛奶鸡蛋
十五、可以适当补充一些钙质
老年人随着年龄的增长，钙质吸收减慢，也容易流失钙质，会使骨头的脆性增加，弹性降低，容易骨折，所以老年人需要适当补充钙质，适当吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、芝麻酱、豆腐干、泥鳅等，可以通过饮食补充钙质。
十六、适当补充体内水分
有些老年人不喜欢喝水，很容易导致体内水分的缺失，不仅不利于人体的消化吸收，而且还会因为缺水而影响胃肠蠕动，导致大便干结等，所以需要适当补充体内的水分。
十七、需要饮食均衡，粗细搭配
人体健康离不开均衡营养，既不能偏食细粮，也不能偏食粗粮，需要粗细粮食搭配，才能保证全面的营养，所以在日常生活中要特别注意全面均衡营养，才能有利于身体健康。
食物是多种多样的，每种食物含有不同的营养成分，需要全面均衡地饮食，才能满足人体正常的营养需要，防止因缺乏营养而危害健康。
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