️ 膳食平衡八条准则，健康生活新标准
️ 膳食平衡八条准则，健康生活新标准！
食物多样，合理搭配：选择多种食物，包括谷物、薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果等。建议每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
️♂️ 吃动平衡，健康体重：保持运动和膳食平衡是维持健康体重的关键。每周至少进行5天中等强度身体活动。
多吃蔬菜、奶类、全谷、大豆：蔬菜、水果、奶类和大豆及其制品是平衡膳食的重要组成部分。推荐每天摄入不少于300g蔬菜、200~350g新鲜水果、300ml以上液态奶。经常吃全谷物、豆制品，适量吃坚果。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：食用优质蛋白。每日摄入动物性食物总量120~200g。
少油少盐，控糖限酒：培养清淡饮食习惯，推荐成年人每天摄入食盐不超过5g、烹调油25~30g，每天摄入糖不超过50g，酒精量不超过15g/天。
️ 规律进食，足量饮水：规律进餐是实现合理膳食的前提。合理安排一日三餐，定时定量、饮食有度，不暴饮暴食。早餐供能占全天总能量25%~30%，午餐30%~40%，晚餐30%~50%。建议低身体活动水平的成年人每天饮水7~8杯，男性1700ml/天，女性1500ml/天。
会烹会选，会看标签：了解食物营养特点，挑选新鲜、营养密度高的食物，选择健康食品。学习烹饪实践平衡膳食，荤素搭配，享受营养和美食。
️ 公筷分餐,杜绝浪费：注意饮食卫生，按需备餐不浪费，传承健康生活方式。
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