科学健康不反弹CRD限能量平衡膳食减肥法
主人公： 
乌昕橦
2024-09-05 06:45:27
▶下面来展开跟大家说说关于CRD你所知道与不知道的细节[赞R] 什么是 CRD ? CRD 是指在限制每日能量摄入的同时，依旧保证我们身体所需的基本营养需求，以及宏量营养素的供能比例符合平衡膳食的要求。 膳食原则 ▶在正常能量摄入量基础上，每日减少能量摄入500kcal左右；或较推荐摄入量减少30% ▶女性推荐量：1000kcal-1200kcal/ d ▶男性推荐量：1200-1400kcal/ d 三大产能营养素功能比 碳水化合物占每日能量：40-55% 脂肪占每日能量：20-30% 蛋白质占每日能量：15-20％或1.2-1.5g/ kg 适合人群／缺点 ✏适合人群 1、轻度肥胖人群 2、不追求速度追求健康减肥的朋友 3、曾经中重度肥胖、成功瘦下来在维持体重的人 ❤tips ：如果你想要快速瘦身、生活很不规律（需要经常出差、加班、倒班），这套 CRD 方案不适合你。 ✏CRD 缺点 1、比起其它动不动就一个月暴瘦十斤二十斤的方 法， CRD 减重速度相对来说比较慢； 2、由于较长时间的限能量、可能会容易出现不开 心，毕竟心情跟饮食息息相关嘛。#健康减肥[话题]# ❤tips :÷以上，这套方法还是营养师届里比较公认的副作用少、比较推荐的方式了！#减肥[话题]#
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