减肥打卡第61天：CRD平衡膳食晚餐分享
减肥打卡第61天：CRD平衡膳食晚餐分享
今天是减肥打卡的第61天，虽然离减重8斤的小目标还差一点点，但最近和家人朋友聚餐吃了不少美食。这两天，我严格遵循了CRD平衡膳食模式，每天摄入的总热量不超过1400千卡，每餐都搭配了谷薯类主食、动物性食物和蔬果。
今天的晚餐热量只有410千卡，但食物种类丰富，来看看都有哪些美味吧！
晚餐410千卡
咸菜炒麻鱼214千卡（麻鱼160克195千卡、咸菜50克11千卡、番茄50克8千卡）
牛肉丸生菜汤90千卡（生菜200克32千卡、牛肉丸50克58千卡）
米饭93千卡（80克）
杨梅14千卡（8颗）
杨梅是小满节气的时鲜蔬果，被誉为果中玛瑙。李时珍在《本草纲目》中记载，杨梅用盐水浸泡后食用，有去痰止呕哕、消食下酒的功效。食用杨梅前，记得用盐水浸泡10-15分钟哦。
CRD平衡膳食——吃少吃好
每天摄入的能量控制在1400千卡以内，晚餐约占一天膳食能量的30%，大约为420千卡。多吃新鲜的、天然的原形食物，顺应时节养生。
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