多喝水
说到减肥方式有哪几种这个问题，其实能够减肥瘦身的方法有很多，其中多喝水也是非常不错的一种方法，是能够帮助女性以较为健康的方式瘦身减肥的，并且喝水能够及时排出身体内的毒素。如果你正在积极地减肥瘦身，不妨坚持多喝水。
吃高蛋白质食物
蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减，此外蛋白质食物能有效增加饱腹感，对减肥瘦身是非常有帮助的。
积极的运动锻炼
对于想要积极减肥瘦身的群体来说，运动锻炼也是必不可少的一种方法。尤其是多做些有氧运动锻炼，能够让减肥的效果更好。另外一定要注意保证运动的多样性，因为生孩子很多的人，只做一种运动，这样长期下去是会感觉到腻的，显得不太好，大家一定要保证多样运动，显得更有趣味性，最好是不停的更换运动方法。
避免熬夜
美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材，睡眠不足6小时可能导致肥胖，这是因为睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。
日常饮食要摄入低卡路里食物
想要有更好的减肥效果，除了吃减脂餐以外，我们可以选择一些低卡路里的食物摄入为我们的身体增加饱腹感，又不会增加我们的卡路里摄入这样的话我们一天摄入的能量也不会超标，从而达到减肥的效果。
充足的睡眠很重要
减肥方式有哪几种？运功的同时，也不要忘了保证充足的睡眠也是能够提升新陈代谢速度的，每天至少要保持6-8小时的睡眠，睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。为了帮助自己更好地减肥瘦身，日常生活中尽量要少熬夜，合理地休息是很关键的。
平板支撑
平板支撑虽然看起来非常简单，只需要趴在地上把身体支撑起来就可以了。但实际上动作不到位，效果就会减半。首先我们平卧在瑜伽垫上，然后用手肘的力量将我们的身体抬离地面，并且最后需要收紧腹肌，使得身体和躯干全部垂直地面，这个过程中我们的腹部会发酸发热，这显然是脂肪燃烧的信号，坚持下去就一定会有好的效果。
开合跳
开合跳是一种高效燃脂动作，做起来虽然很简单，但燃脂的速度是非常快的。通过日常坚持开合跳选了，能够对我们的大腿、手臂、肚子等都有很不错的训练效果，只要每天都坚持至少30分钟的开合跳，大约一到两个月左右，你就会发现自己的身体发生了微妙的变化，总而言之想要有好的效果，坚持下去还是非常重要的部分。
深蹲
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。在深蹲的过程中只要掌握正确的动作，其中腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖，这个动作是最正确的，每天做至少8~10组的深蹲训练，对下半身的赘肉有很不错的效果，燃脂效果也是棒棒的。总而言之只要坚持下去，你的下半身线条会越来越紧致，看起来也越发的苗条。
跳绳
跳绳这项运动常常被人们忽视，大部分人更愿意选择跑步去减肥也不选择跳绳。其实，跳绳这个运动的燃脂效果比跑步好4倍，同时还能提高了心率，使身体更健康。值得注意的是，跳绳这个运动一开始不适合迅速完成，需要逐渐的加速度，让身体慢慢适应。
波比跳
波比跳这个动作是世界公认的燃脂效果最好的一个动作。波比跳结合了俯卧撑、深蹲等一系列动作，能够把全身的脂肪进行燃烧。想要更开的减脂，波比跳特别合适你，虽然练起来很累，但如果坚持下去了，那么这个动作给你带来的减肥效果是很好的。
不要整天坐着，适度体力劳动
别以为有了减肥食谱，您就可以高枕无忧地放心减肥了您还需要配合身体的劳动，才能有效地帮助您代谢。经常坐办公室的您，若是回到家还是坐着不动，这样无法帮助您有效地调整身材。因此，不妨配合运用本书中各种短时间可以完成的小运动，在各种休息的时段里充分练习，以帮助您更好地燃烧脂肪。运动前后吃什么不发胖。
控制油炸与甜食
吃甜食不发胖的秘诀。身体热量的摄取应该尽量通过脂肪、蛋白质和淀粉的摄取来实现，尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食，以免脂肪在体内堆积过多，造成热量囤积，伎您的体重又直线上升。
不要限制您的饮水量
为什么喝水都会胖。有一种说法是，肥胖的久即使喝了水也会变胖，因此，导致减肥期间连水也不敢多喝。但这是不必要的，因为饮水与您的身体肥胖没有多大的关系，反而多饮水还可以帮助脂肪更容易代酣，因此，千万不要限制水的摄取。
要保持心情稳定与愉快
心情不好导致肥胖。当您的心情不稳定、情绪失调时，会容易影响到胃肠吸收，心情郁闷会导致脾脏失调，经常发怒则容易伤及肝脏。同时，抑郁的心情也会使人减少各种活动，使得身体的运动量不够，当您的身体机能运作不全时，就会影响身体溶解脂肪的能力，因而使得您更为肥胖。因此，希望有效减肥的您，无论何时何地，千万记住要保持俭快的心情，这样才能使您的减肥计划顺利实现。
不要让自己饿过头
减肥的人经常会让自己节食不吃东西，尽量让自己保持在一个饥饿的状态里，其实这是不正确的。因为当您忍受不了的时候，往往会大吃一顿来补偿自己，这样往往会不经选择地吃入更多的脂肪与糖分，从而使您的减重计划功亏一赁。不妨平时为自己准备一些香蕉或苹果，或高纤维的饼干，让自己在饥饿的时候也能够适时地摄取能量。
早餐必须吃好。要保证上午大脑对能量和营养素的需求，才能提高注意力。在起床后的1小时内吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如，全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。
午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黄和动物肝脏等。由于蛋黄中的胆固醇的含量高一些，许多担心肥胖的人会在吃鸡蛋时把蛋黄扔掉。其实到目前为止，并没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有明显影响，这可能是由于蛋黄中的卵磷脂等物质有利于胆固醇的代谢。另外，胆碱是一种促进记忆的健脑物质，还具有防止脂肪在肝脏中积累的作用。胆碱除了动物肝脏，在蛋黄中的含量是最高的。蛋黄中还含有保护视网膜黄斑的叶黄素，对于经常需要用眼用脑的学生来说更是如获至宝。
晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多东西。不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头来做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖;用豆腐代替动物性食品。用鸡肉和鱼肉来代替瘦猪肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉;经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用使胃中产生饱感，有利减肥，最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。
控制三餐的进餐速度。
多数肥胖者都是因为进餐速度太快，使得大脑还来不及接受“饱”的信号，便已经吃过量。放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。建议吃一口饭，放下筷子，细嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口，这样就可以控制住进餐速度了。
