营养健康的减脂餐建议～
久坐、饮食不规律、作息不规律等是现代人通病，特别是上班一族，适应快节奏生活，长期久坐等喜欢，使得肥胖离我们越来越近。近年来，许多三无减肥产品流入市场，一些靠着抑制食欲、催吐、腹泻的减肥药物被证实无用且对身体伤害巨大而被排进黑名单，也有通过手术等医疗技术减脂，但都不是健康的减肥方式。但随着大家对身体身材的更加重视，更加追求健康的减肥瘦身，运动结合饮食的减脂塑形方式逐渐流行，健身减脂餐也被越来越多的人关注。
其实，许多人存在着一个误区，认为通过饮食减肥就是少吃甚至不吃，或者只吃青菜等，但其实减脂餐并不是天天只吃水煮青菜，反而，为了补充身体所需能量以及蛋白质，需要合理搭配饮食，做到健康减脂。
减脂，七分饮食，三分运动。如何更准确把握这七分的饮食呢？
首先，蛋白质是人体必需的营养物质，是人体必不可少的物质，蛋白质是构成我们肌肉与内脏器官的重要物质，若缺乏蛋白质，可能导致机体免疫力下降，食欲不振，容易疲劳，皮肤缺乏光泽等症状，儿童缺乏蛋白质很可能影响生长发育以及营养物质缺乏等。在减脂期间，我们更应该注意蛋白质的摄入，这对于肌肉的形成以及能量的供应都有着不可或缺的重要作用。同时，由于富含蛋白质的食物生热效应较强，当机体摄入更多蛋白质时，人体需要消耗更大的能量消化吸收蛋白质，能够更大程度消耗脂肪，增加肌肉的含量，也就更容易瘦下来啦。况且，蛋白质消化时间较长，所以在很长时间都不会觉得饿，这也有助于我们控制餐后进食。
富含蛋白质的食物主要包括奶制品，禽肉，蛋、鱼、虾等，以及豆制品、芝麻、杏仁等富含植物蛋白的食物。
其次，碳水化合物在人体中扮演的角色也是非常重要的，但是过多的碳水摄入，会导致碳水化合物释放的大量能量无法正常代谢排出体外，进而囤积在体内形成脂肪，因此应尽量减少碳水化合物的摄入，或尽量选择优质碳水代替，如尽量将米饭换成糙米饭，精细米面可以换成荞麦面或魔芋粉丝等，能有效控制碳水的摄入，又能保证人体正常碳水需求。
有些人群了解到碳水能够补充能量，是人体必不可少的物质，从而特地加大碳水的摄入量，但其实根本没有这个必要，因为蔬菜水果中都有不同含量的碳水化合物，在日常的正常饮食中也能进食足够人体所需的碳水化合物，反而刻意加大摄入碳水可能会加大身体上的负担。
最后，减脂人群还应多吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，凭借其较大体积吸收更多的水分，使粪便质地变软，帮助体内废物顺利排出，能够很好改善便秘，因而能够大大提升减肥的效果。同时，富含膳食纤维的食物能够很好增强饱腹感，减少正餐的进食量，也能加大减肥效果。
玉米、红薯、谷物等杂粮类食物中富含膳食纤维，且这些食物的热量较低，豆类及蔬菜水果中也富含丰富的膳食纤维及维生素，且热量极低，对于减肥一族很有帮助。
最后，附上健康减脂餐饮食建议：
主食：
糙米饭、荞麦面、红薯、玉米、玉米粥、麦片、薏仁粥。
蛋白质：
肉类-牛肉、鸡瘦肉、鸡胸肉、鸡腿肉、鱼肉、猪瘦肉。
豆类-黄豆绿豆红豆、豆干、豆腐皮、老豆腐、大豆、生花生、毛豆等。
其他-鸡蛋、牛奶。
脂肪：
油类-菜籽油、橄榄油、亚麻籽油、调和油、大豆油。
食物类-鱼皮、核桃、生杏仁。
蔬菜：
菠菜、彩椒、冬瓜、南瓜、绿色叶子的菜、海带、香菇秋葵、西红柿等。
水果：
猕猴桃、枣、梨、橘子、柚子、小番茄等（不建议吃太甜的水果如哈密瓜、西瓜等）。
在控制饮食的同时别忘了进行运动，结合饮食与运动才能更有效达到健康减肥目标。祝愿大家都能尽快找到适合自己的健康变瘦的方法并早日达成自己的目标！#美食#
下面这款家乐氏营养早餐谷物麦片每30g中含有蛋白质1.83g，相当于1.8倍牛奶中蛋白质含量，维生素B1含量0.228mg，相当于2.3个鸡蛋黄中的含量。是相当理想的健身人早餐，能够补充人体所需基本蛋白质及膳食纤维，便捷且口味佳，小朋友也可以放心食用。
相关知识
营养健康的减脂餐建议～
高效减脂：7款便捷健身减脂餐食谱及营养建议
今日营养餐建议，健康美味餐饮
午餐吃什么营养又健康（10个健康午餐建议）
健康养生：营养均衡的午餐选择和组合建议
一日三餐健康食谱：专业营养建议
高血脂饮食调控：营养师的10大建议助你健康减脂
一周营养减肥餐单 营养师的瘦身饮食建议
减脂餐应该怎么搭配 一日三餐的减脂餐搭配建议
营养均衡的三餐搭配与健康饮食建议
网址: 营养健康的减脂餐建议～ https://m.trfsz.com/newsview1516364.html
