健康体重，幸福生活——致全市市民的体重管理倡议书
广大市民朋友们： 健康是幸福生活的基础，而科学管理体重是预防慢性病、提升生活质量的重要举措。近年来，超重和肥胖问题日益突出，成为高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的高危因素。为助力“国家级慢病示范区”建设，市卫健委向全体市民发出如下倡议： 一、树立健康意识，科学认识体重1.定期测量体重和腰围，关注体质指数（BMI），成人BMI应保持在18.5-23.9之间（计算公式：体重kg÷身高㎡）； 2.儿童青少年应结合年龄、身高科学评估体重，避免盲目减肥或过度增重。 二、践行合理膳食，均衡营养摄入1.遵循“少油、少盐、少糖”原则，减少高热量、高脂肪食品摄入； 2.增加全谷物、蔬菜水果和优质蛋白比例，做到三餐规律、营养均衡； 3.控制进食速度，避免暴饮暴食，外出就餐时主动选择健康菜品。 三、坚持科学运动，保持活力生活1.每周至少进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳、骑行等）； 2.减少久坐时间，每小时起身活动5分钟，居家可尝试健身操、跳绳等运动； 3.儿童青少年每天应保证1小时以上户外活动，培养运动习惯。 四、养成良好习惯，提升健康素养1.保证每日7-8小时充足睡眠，避免熬夜； 2.保持积极心态，避免情绪化饮食； 3.主动学习健康知识，不信谣、不传谣，科学管理体重。 五、全社会共同参与，营造健康环境1.家庭：家长带头示范，为孩子提供健康饮食和运动支持；2.单位：推广工间操，设立健康食堂，定期组织体能活动； 3.村（社区）：完善健身设施，开展健康体重科普讲座。
市民朋友们，管理体重不是短暂的“减肥”，而是长期的生活方式改变。让我们从今天开始，迈开腿、管住嘴，做自己健康的第一责任人，共同拥抱更健康、更幸福的未来！
库车市卫生健康委员会
2025年6月29日
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