在面对日益严重的超重和肥胖问题时，国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》提醒我们，预计到2030年，我国成人的超重肥胖率可能达到70.5%，儿童的超重肥胖率则可能高达31.8%。那么，如何有效地进行健身与减肥呢？其实，古人早已在这方面积累了丰富的智慧。让我们一起来探索古人的健身方法与技巧吧！
踢毽子：古老的乐趣与强身健体的双重体验踢毽子作为中国传统的民间运动，源远流长，其历史追溯至早期汉代。古时的踢毽子不仅是一项娱乐活动，更是全身锻炼的重要方式。从唐代的记载来看，踢毽子在百姓中已相当流行，甚至有人一次能踢出五百次之多！宋代的踢毽子吸纳了更多技巧，逐步演变出了多样的踢法，成为深受各年龄层欢迎的运动。通过踢毽子，参与者能够调动身体多处肌肉，尤其是下肢的关节与韧带，从而有效增强体力，改善久坐带来的颈椎问题。
翘关：古代的力量训练
在古代，力量训练同样备受关注。翘关作为一种古老的力量锻炼方式，是通过举起沉重的木门栓来增强体力。北朝时期，这已经成为军人选拔的标准。配合一些古代的举石锁和扛鼎等训练，古人的力量训练展现出对身体力量的追求。与现代“举铁”的普及不同，古人更注重背部力量的培养，这与当时的人们需要进行弓箭射击和搬重物的生活息息相关。
五禽戏：有趣的徒手健身操
东汉的华佗创编的五禽戏，通过模拟五种动物的姿态（虎、鹿、熊、猿、鸟）来锻炼与释压。这种结合了动作和想象力的运动，不仅能强身健体，也能促进身心平衡。动作中涉及到调动身体各关节，能够达到理想的血液循环与身体舒展。
古代搏击：一种传统的战争艺术
古代的搏击术，早在先秦就已出现，成为力量和技巧相结合的格斗运动。明代提及的“扠”字，即是指的这种徒手搏击。此类运动不仅注重身体的力量，也强调灵活的身法，让人在出奇制胜的游戏中锻炼身体。
倒立与长啸：提升身体的极限与释放心灵的方式
倒立这一项颇具挑战性的运动，能有效增强核心肌群力量，改善关节健康。而古代长啸则是一种独特的健身方式，虽不是传统意义上的体育锻炼，但它强调喉咙与呼吸的调节，能够舒缓身心，促进内心的平静。
结语
综上所述，古人的修身健体之道涵盖了多种形式，从踢毽子到五禽戏，从力量训练到徒手搏击，都是对身体与精神的全面锻炼。虽然古人与现代的健身思维有所不同，但他们通过各种方式提升体能，健康生活的智慧，依旧值得我们借鉴与应用。而现在，是时候让我们一起行动起来，享受运动的乐趣，为健康而努力！返回搜狐，查看更多
