科学饮水与优质水源的选择
普遍认知中，多喝水被视为维持健康的基本准则。然而，仅仅知道这一点并不足够，如何科学地饮水同样重要。遵循以下关键要点，你将能更好地掌握饮水的艺术，从而预防疾病，保持健康。
011.科学饮水关键点
1.1 ◆ 少量多次饮水原则
遵循 少量多次的原则来饮水。避免一次性大量灌水， 单次饮水量不建议超过1000毫升。这样能够有效减轻胃肠道的负担，确保健康饮水。
1.2 ◆ 主动补充水分
不要等到口渴时才去喝水，长期缺水会使血液变得粘稠，增加心脑血管疾病的风险。 为避免缺水，建议每隔半小时喝三口水，每次适量饮用，大约三口即可。同时， 口渴时仅喝几口水难以缓解缺水，因为这样难以被身体充分吸收和利用，无法真正缓解体内的缺水状况。
1.3 ◆ 晨起与睡前补水
早晨空腹喝白开水，有助于激活肠道，促进排便，缓解便秘问题。而在睡前饮用一杯水，则能补充夜间流失的水分， 有助降低血液粘稠度，从而在一定程度上预防心脑血管疾病。但需注意，对于心衰或肾功能不全的患者，睡前饮水可能加重病情，因此应遵循医嘱。
1.4 ◆ 温开水的饮用
许多老年人热爱饮茶，然而，他们同样需要关注饮用水的温度。研究表明，摄入 65°C以上的热水可能会增加患食道癌的风险。因此，建议大家在提供饮水建议时，应优先考虑温开水，以确保安全且健康的饮水习惯。
022.优质水源的选择
2.1 ◆ 饮优质矿泉水
在感冒时，补充水分是至关重要的，但仅仅补充水分还不够。 优质矿泉水含矿物质，为了维持体内的电解质平衡，我们还需要补充钠、钾、钙、镁等矿物质。由于感冒可能导致食欲下降，胃肠功能减弱，从食物中摄取的营养物质有限，因此，通过饮用优质矿泉水来补充这些矿物质显得尤为重要。天然矿泉水不仅富含对人体有益的矿物质和微量元素，还含有适量的游离二氧化碳气体，使得其口感更加柔滑、甘甜。同时，在感冒期间，我们还需要适当增加饮水量，以帮助身体更好地恢复。
2.2 ◆ 通过食物补充水分
若因忙碌或疏忽而未能及时补充水分，建议适量增加对水分含量高的食物的摄入，如 水果、粥和汤等。这些食物不仅能为你提供所需的水分，还能助你补充能量，维持健康。
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