7天有感瘦小腹！韓國教練「瘦腰線、瘦肚子」運動菜單，一週有感小腹瘦一圈
小肚子鬆垮、或是小腹鬆軟，想瘦腰線、緊實小腹嗎？其實不需要花太多時間也能有感瘦肚子！這次帶來韓國人氣健身教練尹老師推薦的「一週7天瘦腰線、瘦肚子運動菜單」，每天花個10-20分鐘，就可以有效燃燒腹部脂肪、運動到腹部核心，不只針對下腹、小腹凸，連側腰線條、腿部與手臂也都一起鍛鍊到，堅持7天馬上有感瘦一圈！
瘦腰線、瘦肚子運動推薦1：牆壁深蹲
這是最經典的牆壁運動之一！背靠牆深蹲，可以有效訓練腹部肌群、大腿及臀部，還可以帶動核心收緊，簡單的動作燃脂效果超高，對於小腹及下半身雕塑都很有幫助。
動作建議：
1.背部緊貼牆面，腳距離牆約一步遠，保持膝蓋不超過腳尖
2.下蹲時注意核心收緊，維持膝蓋與腳掌對齊，動作控制慢而穩
瘦腰線、瘦肚子運動推薦2：側腰線瘦身操
這是一套能「邊跳邊笑」的開心瘦身操！雙腳打開約一倍肩寬，隨著音樂擺動腹部及雙手，雖然看起來像在玩，但其實運動量很大，運動過程中不僅可以運動到整個腹部、上半身的核心肌群，還能瞬間點燃熱量代謝！
動作建議：
1.腹部核心持續收緊，不只是擺動，記得「出力+控制」才有瘦身效果
2.可以放你最喜歡的節奏感音樂，讓身體自然跟著律動，整個人更放鬆
3.建議連續做個5分鐘以上，爆汗燃脂效果更高
瘦腰線、瘦肚子運動推薦3：拳擊HIIT組合
想要快速燃燒脂肪、全身都動起來？那你一定要試試這套拳擊結合HIIT的組合訓練！利用短時間高強度輸出，20秒就能讓心跳飆升、燃脂開啟！
動作建議：
1.出拳時「手快＋身體扭轉」，讓腹部核心跟著啟動，效果加倍
2.每次連做2～3組，中間休息約20秒，再接著挑戰下一輪
3.若體力允許，可以做2～3輪，整體時間不用太長，就能爆汗超有感！
瘦腰線、瘦肚子運動推薦4：壁上扭腰運動
這個「壁上扭腰運動」只需要一面牆面、就可以達到超乎想像的運動燃脂效果！身體背對牆站立，雙腳與肩同寬，腳跟略微抬起，將身體輪流往後轉動、讓雙手快速有節奏地向牆拍打，左右手交替、略為用力推牆，可以很好的運動到腹部肌群及側腰線，不跳不跑、不傷膝蓋，連運動初心者也能馬上上手！
動作建議：
1.動作中保持核心穩定，背部挺直，過程中記得深呼吸、慢慢做
2.每組30下，共做3組（可根據體力調整），每天約100下即可
瘦腰線、瘦肚子運動推薦5：扭腰瘦腰線運動
總是覺得肚子肉減不掉嗎？這套超強的旋轉燃脂運動絕對不能錯過！無論是上腹、下腹還是側腰贅肉，通通有很高的燃脂效果！
動作建議：
1.不要只是擺動動作而已！記得「腹部出力+放大動作」，效果才會出來
2.可以搭配自己喜歡的節奏感音樂，邊聽邊動更有感
瘦腰線、瘦肚子運動推薦6：抬腿變化運動
從抬腿、交叉腿到棒式、棒式轉體等，每一天打卡完成重複動作、甚至只做幾款也可以，只要兩週就可以看到效果，對肚肉脂肪打擊率超高！
動作建議：
1.動作中注意收緊腹部、以核心發力，避免造成脖子或背部負擔
2.雙腿伸直不貼地，運動強度更高
瘦腰線、瘦肚子運動推薦7：收腹核心體操
這個動作看似簡單，其實做起來比想像中累，而且全身都可以運動到、特別是針對上半身腰腹部！首先腹部用力，雙手手臂往上伸直做出往後拍（像是歡呼的動作）的動作，同時腹部用力收緊、帶動到髖關節骨盆部位，向肚臍背部提拉，激活核心。
動作建議：
1.動作中注意腹部內縮、肚臍向背部靠近，收緊核心讓燃脂效果最大化
2.手臂動作不要過度往後甩，保持在自然軌道
3.教學影片是倍速，請放慢一點做才不會受傷
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