80%的腰痛，其实是这块肌肉在作怪
80%的腰痛，其实是这块肌肉在作怪！
在瑜伽练习中，很多伽人都会遇到腰部疼痛的问题。通常，我们会建议做一些下腰背部的放松拉伸练习，或者放松身体前侧的髂腰肌。但实际上，腰部疼痛的根源可能并非如此简单。
腰方肌，这块位于腰椎两侧的方形肌肉，是维持腰椎稳定的重要肌肉之一。它共有5个头，起于髂嵴和髂腰韧带，止端位于腰椎横突处及第12节肋骨的后方。除了维持腰椎的稳定，腰方肌还负责腰椎的侧屈、伸展，髋部的运动，以及骨盆稳定时躯干的旋转。
现实生活，除了腰部疼痛问题，腰方肌的问题还与脊柱侧弯、高低髋、长短腿、高低肩等问题密切相关。因此，解决腰部疼痛问题，腰方肌是必须要处理的肌肉。
以下是一些简单的拉伸动作，可以帮助你放松腰方肌：
站立侧弯：站立，双手向上举过头顶，右手握住左手手腕，身体向右侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。
单腿头碰膝式：坐立在垫面上，双腿打开适当的距离，屈左膝靠近会阴处，吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气，向右侧弯，右手握住右脚，左大臂向上靠近耳朵，左手如果可以的话，抓住右脚，保持5-8个呼吸，换另一侧。
三角式站立：双脚打开一腿长距离，转右脚向外90度，右脚脚后跟与左脚足弓一条直线，吸气，延展脊柱，双手臂侧平举，呼气，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯，右手在右脚上，左手向上指向天花板，保持5-8个呼吸，换另一侧。
侧角式站立：双脚打开大于一腿长距离，转右脚向外90度，右脚脚后跟与左脚足弓一条直线屈右膝，膝盖与脚尖同向，右手放在右脚内侧，身体向右侧弯，左大臂靠近耳朵，伸直左腿，保持5-8个呼吸，换另一侧。
门栓式：跪立在垫面上，将右脚向外打开适当的距离，伸直右腿，脚尖朝前或者向右都可以，吸气，延展脊柱，呼气向右侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。
仰卧脊柱扭转：仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧掌心朝下，屈双膝，小腿与地面平行，吸气，延展脊柱，呼气向右扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧。
通过这些简单的瑜伽体式练习，你可以有效缓解腰部疼痛问题。记住，腰方肌的健康是腰部健康的关键哦！
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