每天喝对 3 杯水！月瘦 10 斤的喝水瘦身法曝光
在减肥的漫漫长路上，我们尝试过各种方法，从严格控制饮食到疯狂运动打卡，却常常忽略了一个最基本、最简单却又最容易被忽视的元素——水。你知道吗？每天喝对3杯水，就能开启月瘦10斤的神奇之旅，今天就来给大家曝光这套喝水瘦身法！
一、晨起温水 + 柠檬：激活身体的 “洪荒之力”
经过一夜的睡眠，身体就像一台暂时休眠的机器，急需重启。此时一杯300ml的温水，便是最好的“开机键”。而且当这杯温水里，再加入2片新鲜柠檬时，效果更是翻倍。
35-40℃的温水，恰似春日那温暖的阳光，轻轻地、缓缓地滑过喉咙，滋润着每一寸干涸的黏膜，悄然而又神奇地激活了肠道的蠕动。科学研究表明，晨起空腹时饮用温水，居然能有效地提升10%左右的代谢率，这样的话，能让身体这台机器快速地进入到高效运转的模式当中。
柠檬体积虽不大的，味道却相当酸涩的，实则藏着巨大能量的。它含有足量的维生素C、柠檬酸等营养成分的，能为身体提供活力的，还有助于提升免疫力的，帮助机体抵御疾病侵害的。把柠檬切片放入温水中的，那清新的香气便迅速弥漫开的，仿佛给清晨带来一抹愉悦气息的。更特别的是，柠檬中的酸性物质可刺激胃液分泌的，进而更好地促进食物的消化与吸收的。
搭配10秒吞水法之后，效果得到了更为显著的提升。仰头接下来连续地吞咽温水，那水流就如同一条清澈的溪流一样，顺势而流，能够冲刷着肠道的内壁，将堆积了一夜的宿便都给“收拾”掉使得肠道重新变得清爽起来。
二、餐前 20 分钟饮水：食量 “减半” 的秘密武器
你是否常常在进餐时，不知不觉就吃得过多，从而导致热量摄入超标呢？其实只要在餐前20分钟，喝下200ml的温水，就能够较为轻松地化解这一难题啦。
这一杯水，就像一位默默地、悄无声息地守护着的“胃容量预警员”，提前便占据了胃部的空间。而且当你开始用餐的时候，其实还未摄入过多的食物，胃部却已经传来了饱腹感的信号。这样的话，能够减少正餐的摄入量，平均居然可以降低30%。如此一来，不但能满足口腹之欲，反倒还能避免摄入过多的热量，为减肥之路稍稍减轻了负担。
但是喝水的时候得留意，得一小口一小口、慢慢地喝。要是大口猛地灌下去，跟牛喝水似的，不但容易被呛着，还能让水分很快流过胃部，这样就没法有效地增加饱腹感。另外一定得防止喝冰水。冰冷的水，就如同冬天那种刺骨头的寒风一样，突然对肠胃进行冲击，不但有可能引起肠胃不舒服，还可能导致血管收缩，影响消化液的分泌，接着就会降低消化的效率，阻碍营养的吸收。
三、下午刮油茶替代奶茶：解腻燃脂的 “神仙饮品”
下午3点，困意与饥饿感常常一同袭来，此时奶茶的诱惑，简直让人难以抵挡。不过一杯奶茶下肚，满满的糖分，与脂肪便悄然堆积在体内，成为减肥路上的“绊脚石”。其实我们完全可以用零卡刮油茶来替代奶茶，这样的话，既能解馋，又能稍微瘦下来。
推荐两款效果超赞的刮油茶：
陈皮荷叶茶：陈皮可理气健脾，还能燥湿化痰；荷叶既能清暑化湿，又可升发清阳。把5g陈皮、3g干荷叶放进茶壶，接着加入适量沸水，焖泡5分钟后便可饮用。如此一来，一杯下肚，体内的痰湿好像被一股莫名的力量渐渐驱散了，腹部的胀满感也相应地减轻了。
冬瓜玉米须茶：冬瓜其有利水消肿之效，还能清热解暑；玉米须呢，可利尿消肿，亦能平肝利胆。取200g带皮冬瓜切成块，还有10g玉米须，一同放入锅中，接着加入适量的清水，煮大概10分钟。这杯茶着实可称是排水肿的“妙品”而且对于因湿气重而引发水肿型肥胖的人群来说，实在是一大福祉。
这些刮油茶，不但没有卡路里，并且热量很低，还能切实地去除油腻，阻止脂肪的吸收，防止脂肪在体内堆积。在下午3点的时候，其实如果你觉得饥饿或者嘴馋，泡上一杯刮油茶，慢慢地品味；它既能驱散些许倦意，又能预防因饥饿而引发的暴饮暴食行为，给瘦身计划多一份保障。
四、运动后补水法则：加速燃脂的 “助推器”
运动过后，身体就好像经历了一场猛烈的战斗一样，非常急需补充能量以及水分。其实在这个时候，喝对水是极为重要的。而且在运动后15分钟之内，应当赶紧，饮用淡盐水加上电解质水，以此来维持体内的电解质平衡。
运动的时候，因为汗液会慢慢分泌出来，所以会失去不少的水分和电解质，像“钠”这类还有“钾”以及“氯”之类的成分。要是不能及时补充上，就极有可能让身体脱水，甚至引发电解质紊乱。这样的话，不但会影响正常的生理功能，而且还或许会出现肌肉抽搐、头晕目眩、疲惫不堪等状况。喝淡盐水或者电解质水，能很快地把流失的水分和电解质补上，进而有助于身体更快地恢复至正常状态，重新变得充满活力。
与此同时要注意，别喝冰凉的饮品，和含糖的饮料。其实冰凉的饮品，就跟在很热的身体上，突然浇一盆冷水一样，会让血管快速收缩，从而干扰血液循环，加重心脏的负担。并且甜饮料里含有很多糖分，它既不能很好地满足身体对电解质的需求，还会让血糖快速升高，接着又很快降低，这样的话，人们就会更觉得疲倦。另外多余的糖分会变成脂肪，储存在体内，这种情况，明显和我们减轻体重的目标是相违背的。
五、饮水避雷指南：避开这些 “雷区”，让瘦身更高效
喝水虽说较为简单，不过其间亦蕴含着诸多学问。倘若不慎踏入“雷区”不仅无法达成瘦身之效，而且还或许会弄巧成拙。
睡前1小时少喝防水肿：夜晚身体的各项机能逐渐进入休息状态，新陈代谢减缓，肾脏的排水功能也有所下降。
若在睡前1小时，大量饮水，水分无法及时，排出体外，就容易在体内积聚，导致第二天起床后，眼睑、脸部甚至四肢，出现水肿现象，影响美观，而且还可能让你，误以为减肥毫无成效。
因此睡前1小时内，尽量少喝水，若实在口渴，可抿一小口润润喉即可。
一次性喝水的时候，最好把水量控制在500ml之内。而且如果短时间内喝太多水，胃就会快速胀大，接着就会增加胃的压力，甚至有可能引发“水中毒”这种情况。所谓的水中毒，其实就是指人体摄入的水分总量远远超过排出的量，多余的水分在体内积聚起来，导致血浆渗透压下降以及循环血量增加。通常来讲，建议每次饮水量保持在500ml以下，并且要分多次、少量地喝，这样的话，就能给身体足够的时间来吸收和利用水分。
全天饮水量 = 体重 (kg)×35ml：实际上每个人的身体状况以及其活动量存在差别，所以所需的饮水量也是不一样的。
一般来说，全天饮水量可按照体重(kg)×35ml 来计算。例如，体重 50kg 的人，每天大约需要摄入 50×35 = 1750ml 的水。这并非绝对的标准，由于活动强度的不同、周围环境温度的变化等条件，也会在一定程度上对喝水的量造成影响。
喝水瘦身法看似简单，却蕴含着大学问。只要我们每天喝对这3杯水，避开饮水“雷区”坚持一段时间，你会惊喜地发现，体重在悄然下降，身体也变得更加轻盈健康。从现在开始，拿起你的水杯，开启这场神奇的喝水瘦身之旅吧！让我们一起，用最健康、最轻松的方式，遇见更好的自己
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