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减肥与健身专题知识专家讲座.pptx

泰然健康网
2025-07-08 02:34

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主要内容肥胖概念、判断标准误区减脂的方法健身健身的概念、种类健身的方法个例卷腹拉伸帅哥出品，翻版必究减肥与健身专题知识专家讲座第3页

帅哥出品，翻版必究概念肥胖：指一定程度显著超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而造成一个状态。（baidu百科）怎么样人肥胖：更多人从体型上，甚至是体重上判断。这是错D~~

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判断标准①BMI：BMI是BodyMassIndex缩写，BMI汉字是“体质指数”意思。是以你身高体重计出来。（国际标准）体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）（EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86）②体脂率：顾名思义，就是身体脂肪占身体百分比。帅哥出品，翻版必究减肥与健身专题知识专家讲座第5页

帅哥出品，翻版必究吃少怎么不减肥减重认为减脂局部能够减脂隐形肥胖出汗越多越理想误区基础代谢水分，肌肉人是一个整体体脂率超级高自我感知而已误区减肥与健身专题知识专家讲座第6页

帅哥出品，翻版必究怎样科学减脂健康饮食习惯合理运动健康饮食不是尽可能少吃，而是考究营养搭配。合理运动不是考究运动模式，还是考究运动频率，坚持每七天减肥与健身专题知识专家讲座第7页

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帅哥出品，翻版必究减脂方法ClicktoaddTextClicktoaddTextClicktoaddTextT啊基础代谢：是指人体维持生命全部器官所需要最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端平静状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神担心等影响时能量代谢率。1500千卡1300大卡能量单位：千卡Kilocalorie，大卡，卡，千焦耳1千卡=1大卡=4184焦耳=4.184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度热量减肥与健身专题知识专家讲座第9页

合理运动有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供给情况下进行体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入氧气与需求相等，到达生理上平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上程度(最大心率之75%至85%)。怎么算心率？只有有氧运动才能有效减脂！！有哪些？……瑜伽，健身操，太极拳算不算？帅哥出品，翻版必究减肥与健身专题知识专家讲座第10页

结论均衡的饮食合理的运动健康的体态帅哥出品，翻版必究安全减肥速度是每七天不要超出一千克。一千克脂肪≈7000卡≈15个小时跳绳≈18小时慢跑≈21小时健身操……人天天摄入热量不能低于1000卡，不然会消耗蛋白质，造成心肌和血管平滑肌蛋白质逐步流失而造成心脏血管疾病。最正确减肥方案是能量亏空50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能确保体内蛋白质不丢失减肥与健身专题知识专家讲座第11页

健身一讲到健身，普通都会想到这个画面帅哥出品，翻版必究减肥与健身专题知识专家讲座第12页

概念、分类健美指人健康强壮身体所显现出审美属性。是人们追求人体美一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命活力，不论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机。种类：职业、自然减肥与健身专题知识专家讲座第13页

误区与关键帅哥出品，翻版必究超级大误区：女生健身会长肌肉，会腿粗想长成图上非常非常难，专业女健身，需要注射雄性激素。而健身非但不会腿粗，而使腿部肌肉愈加紧致关键：男腹肌手臂线条女胸部马甲线翘臀减肥与健身专题知识专家讲座第14页

方法饮食：吃肉肉肉肉肉……（还不够）蛋白粉，少吃碳水化合物，少油