首页 > 资讯 > 减肥策略专题知识讲座（12页）

减肥策略专题知识讲座（12页）

泰然健康网
2025-07-08 02:34

减肥策略专题知识讲座减肥策略专题知识讲座第1页

2．减肥普通错误概念及事实3.肥胖治疗4．举例目录1．对肥胖认识减肥策略专题知识讲座第2页

肥胖是身体脂肪过多使体重超出正常范围一个状态，是因为机体能量摄入大于消耗一个慢性能量平衡失调情况。肥胖症患者普通特点为体内脂肪细胞体积和细胞增加，体脂占体重百分比异常高，并在一些局部过多沉积。一、肥胖认识1/11单纯性肥胖占95％继发性肥胖占2％－5％Ⅰ按发病原因分类苹果型肥胖：常见于男性，脂肪多蓄积在腹部梨型肥胖：常见于女性，脂肪多蓄积在臀部和大腿Ⅱ按分布情况分类脂肪细胞增大型肥胖（多发于成年于怀孕期）脂肪细胞增殖型肥胖幼儿期1－4岁青少年期7－11岁，青少年期肥胖70%到成人期依然是肥胖，故及早预防是十分主要。Ⅲ按脂肪细胞改变分类肥胖定义减肥策略专题知识讲座第3页

一、肥胖认识2/111遗传原因2营养原因3体力活动降低4精神原因5社会原因肥胖原因诱发很多疾病，医学上称肥胖合并症：糖尿病、高血压、动脉硬化、高血脂、脂肪肝、一些癌症。肥胖者心理不稳定，存在不一样心理缺点，会产生自卑、怯弱、孤僻、忧郁等异常心理，造成疾病产生。气喘、易疲劳、下背痛、膝关节、髋关节痛、多汗、尿失禁、月经紊乱、性功效下降、通风、下肢水肿、静脉血栓、睡眠呼吸暂停综合症。肥胖危害肥胖判定方法【1】腰臀比（WHR）【2】体重指数（BMI）体重指数：体重（KG）／身高×身高（㎡）儿童、孕妇、肌肉发达者除外亚洲成年人体重分级标准体脂%比体脂正常范围男：15％－20％女：20％－30％检测方法；皮褶厚度法生物电阻抗法减肥策略专题知识讲座第4页

药品减肥●市面上减肥药品很多，但最常见都可分为以下三类：轻泻剂，利尿剂这些都是靠脱水来减重。茶其实是一些轻泻剂或利尿药，服后造成脱水而体重暂减。这些失去重量很显著不是脂肪了！食欲抑压剂如：安菲他命，会有依赖药品情况出现，并使身体营养不足。代谢抗奋剂如：甲状腺素，会伤害循环系统及代谢系统，并出现很多不良副作用，使身体情况变差。所以，千万不要使用上述药品来减肥!外科手术●有些人认为以手术抽去多出脂肪，又无须做运动，无须节食，又一了百了，何乐而不为？其实以外科手术来减肥，只有严重超肥（超重100磅），而且多方尝试，都别无他法才使用。通常手术有：1小肠改道2胃部缝折以上两种手术目标都是降低身体吸收营养机会3）抽脂（但也要在身体多个部位平均地抽，而且事后也很轻易回复原状）。所以，普通肥胖情况并不适用，只会受苦而效果不大，且有机会因手术而引发并发症，带来无须要危险。减肥器材●很多减肥器材都是基于一些以被动形式概念，企图减去体内脂肪。常见有以下几类廖误：1拍打式，震动式，摇摆式及按摩式器材可把脂肪弄散，然后排走。2腰封或束身短裤来压散脂肪，然后排出体外。3电流激荡器可刺激肌肉，代替运动而产生运动功效。以上各类器材不但完全无减肥之效，而且有部份还会妨碍血液循环。更甚者，因为电流影响，个别器材可能会妨碍心脏正常工作。局部减肥●局部运动只能坚固该部份之肌肉，而不能令该部份皮下脂肪降低。像以右手为主网球选手来说，他右臂肌肉较为发达，但他双臂皮下脂肪欲没有差异。这么便可知道局部减肥是不可能。要消耗多出体脂定要靠低运动量长时间运动来作全身体均匀脂肪消耗。二、减肥普通错误概念及事实3/11●很多人常认为习惯运动以后，假如停顿，肌肉便会变为脂肪。其实，肌肉是不会变为脂肪，其细胞结构也不一样。当人不运动时，肌肉便适应更低或没有运动需要，因而萎缩变小。若饮食习惯又不作用适当调整，脂肪便会因而增加，并积聚于皮下或肌肉间，造成一个肌肉变为脂肪假像肌肉与脂肪减肥策略专题知识讲座第5页

二、减肥普通错误概念及事实4/11以上各类减肥错误概念是需要认识。这才可分辨出谁是谁非，哪种方法才是最有效减肥方法。实际上，最主要减肥讯息是：脂肪释放与利用是由内分泌系统、神经系统及循环系统相互配合互动形式来进行，而这种作用更是按身体本身能量燃料需要而触发。所以，减肥正确方法还是要注意：适量饮食适当运动行为习惯方面修正总结减肥策略专题知识讲座第6页

三、肥胖治疗5/11是使人体长久连续处于能量摄取与消耗负平衡状态肥胖治疗生活中能够选取哪些方法呢？降低热量摄入少主食摄入：米饭、面条、包子、面包等不吃或少吃零食、洋快餐、巧克力、油炸食