小基数减脂秘籍：半个月瘦7斤的快乐方法
小基数减脂秘籍：半个月瘦7斤的快乐方法
之前放飞自我，结果胖了八九斤，小个子一胖真的特别明显。夏天又要到了，好多好看的衣服都穿不下，于是年后痛定思痛，下定决心开始减脂啦！
本人小基数，减脂之前体重90斤，第一周减重5斤，第二周减重2斤，目前维持在83斤，后期还会想办法再减一点（因为身高不高所以这个体重还是有点偏重啦）。
想要减脂简单来说就是七分吃三分练，但我个人更偏向于练，因为让吃货节食真的是要命呀而且长期节食对身体不好，容易营养不良姨妈出走，不是很推荐♀️以下是我个人的方法，因为不是专业的，如果有说得不对的地方欢迎来指正～
关于吃♀️
早午饭正常吃，午饭多吃菜少吃米饭，多吃牛肉鸡蛋类还有蔬菜。下午饿了会吃一根蛋白棒或者吃点水果。晚饭前期我是泡一小杯藕粉加适量水果，或者自己榨果蔬汁，特别推荐香蕉奶昔，很好喝而且通便～偶尔也会点一些沙拉之类的吃，总之就是晚上少碳水或不吃碳水，这样掉秤比较快♀️。
每餐尽量吃个七八分饱就行，像我平时吃东西感觉不到饱腹，就吃到不饿就行，少吃多餐。还有就是要多喝水促进代谢，另外我还会喝无糖无奶的咖啡☕️可以促进代谢跟消水肿～
进食时间我没有特别注意，因为平时下班晚，做不到六点前吃完，我一般七点多会结束晚饭，睡前有点饿是正常的，如果实在太饿就吃点糖分低的水果⭕️。
零食和奶茶一定要戒，❌不戒不行，饮食尽量清淡，忌油炸等高热量的食物。要是实在馋了，馋到有点抑郁了也不要克制自己，可以适量吃一点点解解馋，但一个星期最好不要超过两次，而且第一个星期最好不要，因为刚开始如果就坚持不住很容易功亏一篑。
关于运动♀️
我之前是有跳舞的，基本上每天都去，后来不跳了就在家练帕梅拉hiit燃脂，帕姐的燃脂视频效果真的很好，然后会自己做一些练腹的动作以及韩小四欧阳春晓的练手臂直角肩的运动。一个星期大概休息两天。
以上就是我个人的经验啦，减脂真的不是一朝一夕的，需要坚持✊。大家有好的方法也欢迎分享给我⛽️。最后希望大家都能拥有自己梦想的身材啦～
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