♂️骑行新手提升与减肥秘籍
♂️骑行新手提升与减肥秘籍
骑行不仅仅是为了追求速度，更是为了健康与乐趣。如果你是骑行新手，想要从均速20的“菜腿”变成均速30+的“大pro”，那么科学的骑行方式是关键。♀️
首先，我们要明确一点：一直骑快并不一定能提升你的速度。过快的速度可能会给你的心肺功能带来压力，反而影响你的运动表现。正确的骑行方式应该是先打好基础，积累有氧骑行的经验。
有氧骑行是一门学问，你需要了解自己的心率。心率在最大心率的60%到80%之间时，是有氧运动的最佳区间。例如，如果你的最大心率是200，那么你的有氧心率区间就是120到160。为了保持这个心率区间，你可以使用码表和心率带，或者带有心率监测功能的手表和手环。建议每次有氧骑行至少持续1小时，这样对减肥和骑行基础的打牢非常有帮助。
对于新手来说，建议将心率保持在最大心率的70%左右。那么，如何确定你的最大心率呢？这里有两种方法：
第一种方法比较简单：220减去你的年龄。
第二种方法更接近实际：在你有一定运动基础后，全力冲刺30秒到1分钟，然后休息1～2分钟，重复3到5次。通过手环、手表或心率带测出的最大心率，就是你的实际最大心率。♂️
第二种方法需要找一个平路且来往人流车流较少的地方进行测试，而且一定要在你有一定的运动基础后再进行。
希望这些建议能帮助你更好地进行骑行训练，无论是为了提升速度还是减肥，科学的训练方法都是关键。
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