室内骑行台训练：前后半圈技巧提升
室内骑行台训练：前后半圈技巧提升
自行车运动训练指南 11.11 室内骑行台训练 前后半圈——半程踩踏训练 如果你有机会在前面有镜子的训练台上做些训练，你会真正了解自己在自行车上的样子，但不必担心会遭遇车祸。 用时总计——35～45分钟 热身——10分钟 骑行地形——训练台 训练强度区间——4 训练时间——11～22分钟 整理运动——10分钟 这次要进行的间歇训练对技术要求很高，而且有点乏味，但的确有助于改善姿势。间歇时长为2分钟，只在曲柄转动的前半圈踩脚踏板，双腿同时对称进行这一动作。现在如第14章中描述的那样，进行2分钟完整圆周踩踏，有意识地关注姿势。下一个2分钟只在曲柄转动圆周的后半圈进行踩踏，只做向上提拉的动作。进行这项练习时要使用自锁脚踏或定趾器。最后，踩踏5分钟完整圆周。如果还没尽兴，可以重复整个周期。
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