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2013最新蔬菜主食热量表(帝俊视觉).doc

泰然健康网
2025-07-09 03:33

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1、2013最新日常蔬菜和主副食的热量表饮食文化是人类生活中的重要组成内容。健康人生就要有健康的生活饮食.总的看来，无论东方还是西方，在饮食结构方面都有主食和蔬菜，每天我们所吃的食物含有多少热量？比如一碗米饭、一根黄瓜含有多少热量?等等这些,我们都应该关注,时间长了你会发现，健康养生其实就在我们身边！（杨弘毅）一、日常蔬菜热量表食品名称　热量(大卡）/可食部分(克)　食品名称　热量（大卡）／可食部分（克）蒜苗　　　37／8２　　　　芹菜　　　20/67羊角豆　　　３7/88　　　　芥蓝　　1９/７8榆钱　　36/100　　　　小水萝卜　19/6６苦菜　　　　　３5/100　　　　　　竹笋　

2、　　　1９/６3刀豆　　35/９2　西红柿　　　19/9７芥菜头　33/8３　　　　长茄子　　　1９／96西兰花（绿菜花)33/83　　　　苦瓜　　　19/8１辣椒(红小）　32/80　　　　　菜瓜　　　　　18/8８香菜　　31/８1　　西葫芦　　18/7３苋菜（紫）　３1/73　　　芦笋　　　18／90芹菜叶　31／10０　　　　莴笋叶　　　　18/８９青萝卜　　31/９5　　　绿豆芽　　　　　1８/100苤（pｉｅ)蓝　　3０／78　　　　　西洋菜（豆瓣菜)17/73大葱(鲜）3０/8２　　黄瓜　　　15/９２冬寒菜　　30／58　　　小白菜　15/8１豆角　　3０／9６　　　　

3、牛俐生菜1５/81白豆角　　30／97　　　大白菜（酸菜)　1５/83青蒜　　3０/８４　　　　　大白菜（青白口）　14/10０豇豆　　29/９7　　　大白菜（小白口）1４/85豇豆(长）　　　　29/９8　　　　　大叶芥菜（盖菜)14/７１豌豆苗　　　29／98　旱芹　　　1４/６6红菜苔　　　2９/5２　　　　　萝卜缨（白)　1４/100四季豆　28／9６　　　莴笋　　１4／６2荷兰豆　　　２7/88　　　　　葫芦　　　14/8７荠（蓟)菜　2７/88　　水芹　　13／60木瓜　　　　　27/86　　　　生菜　　13/94韭菜　　26/90　　　　减肥笋瓜　12/91变萝卜　　　　

4、26/９4　　　　　冬瓜　　　11／80白菜苔　　25/84　　　　　　竹笋(鞭笋）11/45茭笋　　　　25／77　　　面西胡瓜　　　　　１0/88芸豆　　　２5/96　　　小番茄　　2０/107二、日常主副食热量表食品名称　　　　　数量（克）　　　　热量(大卡）白饭　1碗(1３５）　　　２0０粥　　1碗（135）　　　　７０米粉　　　1碗（135)　　　132通心粉　　1碗（135)　　１32面　　　1碗(13５）　　　　　　　　280拉面　　　　1碗　　　４３0方便面　　1包（1０0）　　　　　　　470麦皮　　　　1碗（1３5)　　90白面包　1片　　　　120法国面包　　1片

5、　　　　　　　8０英式松饼　　１个　　　15０消化饼　　　1块　　　　　　　70克力架　　　2块　　　　　　　6４朱古力消化饼１块　　　　　109脆面包　　　1块　　　　　　　　2５甜饼干　　2片　　　　　　　１85甜面包　1个　　　　　　　21０咸面包1个　　　　　　　170叉烧包　　1个　　94春卷　　　１件　　　　　136烧卖　　1件　4２鲜奶　　　25０ｍｌ　　　　　１6３保鲜袋奶　　250ｍl　　　　　　１55脱脂奶　２50ｍl　　　　　　8２高钙低脂奶　２3４mｌ　　　　　　14０全脂奶　　　　3０g　1４7红豆　　100g　　　　341黄豆　　　　　100g　　　　　　4

6、00板豆腐　　1/4块　　　　　　6０嫩豆腐　1/4块　　　　　　５０油豆腐　　　　　1/4块　　　　　　80豆腐皮　　1/2片　　　　４０豆腐泡　1件　　　2０盒装豆腐　　　400g　　　　　２5２帝俊视觉杨弘毅提醒大家:每天我们所吃的食物含有多少热量？我们都要关心，因为这是关乎饮食健康习惯的养成问题。比如一碗米饭、一根黄瓜含有多少热量?等等这些，如果留意用心于此、合理搭配膳食，时间长了你会发现，健康养生其实就在我们身边!这里讲述一些常见的蔬菜主食热量，很有了解必要哦。一碗面条(富强粉，煮，不含汤）重量200g,所含热量为218ｋcaｌ,脂肪和蛋白质分别为0。4g和5.4ｇ。一个馒头

7、１30g，所含热量为287。３kｃal,蛋白质和脂肪含量分别是9.1和1。４3g。一个花卷110ｇ，热量为232kcａl，蛋白质和脂肪分别是７．1和1．１g。一个烧饼（含糖）重量100g,热量是１9３kcal，蛋白质和脂肪的含量分别是8和2.１g。一碗米饭重量是150g,热量是174ｋcal，蛋白质和脂肪的含量分别是3.9和０.４5ｇ。一根玉米重量300g，热量是1４６．3ｋcａl，蛋白质和脂肪分别为5.５和１.7g。一根油条重量是60g,热量

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