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2013最新蔬菜主食热量表(帝俊视觉).doc

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1、2013最新日常蔬菜和主副食的热量表饮食文化是人类生活中的重要组成内容。健康人生就要有健康的生活饮食.总的看来,无论东方还是西方,在饮食结构方面都有主食和蔬菜,每天我们所吃的食物含有多少热量?比如一碗米饭、一根黄瓜含有多少热量?等等这些,我们都应该关注,时间长了你会发现,健康养生其实就在我们身边!(杨弘毅)一、日常蔬菜热量表食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克)蒜苗   37/82    芹菜   20/67羊角豆   37/88    芥蓝  19/78榆钱  36/100    小水萝卜 19/66苦菜     35/100      竹笋 

2、   19/63刀豆  35/92 西红柿   19/97芥菜头 33/83    长茄子   19/96西兰花(绿菜花)33/83    苦瓜   19/81辣椒(红小) 32/80     菜瓜     18/88香菜  31/81  西葫芦  18/73苋菜(紫) 31/73   芦笋   18/90芹菜叶 31/100    莴笋叶    18/89青萝卜  31/95   绿豆芽     18/100苤(pie)蓝  30/78     西洋菜(豆瓣菜)17/73大葱(鲜)30/82  黄瓜   15/92冬寒菜  30/58   小白菜 15/81豆角  30/96    

3、牛俐生菜15/81白豆角  30/97   大白菜(酸菜) 15/83青蒜  30/84     大白菜(青白口) 14/100豇豆  29/97   大白菜(小白口)14/85豇豆(长)    29/98     大叶芥菜(盖菜)14/71豌豆苗   29/98 旱芹   14/66红菜苔   29/52     萝卜缨(白) 14/100四季豆 28/96   莴笋  14/62荷兰豆   27/88     葫芦   14/87荠(蓟)菜 27/88  水芹  13/60木瓜     27/86    生菜  13/94韭菜  26/90    减肥笋瓜 12/91变萝卜    

4、26/94     冬瓜   11/80白菜苔  25/84      竹笋(鞭笋)11/45茭笋    25/77   面西胡瓜     10/88芸豆   25/96   小番茄  20/107二、日常主副食热量表食品名称     数量(克)    热量(大卡)白饭 1碗(135)   200粥  1碗(135)    70米粉   1碗(135)   132通心粉  1碗(135)  132面   1碗(135)        280拉面    1碗   430方便面  1包(100)       470麦皮    1碗(135)  90白面包 1片    120法国面包  1片

5、       80英式松饼  1个   150消化饼   1块       70克力架   2块       64朱古力消化饼1块     109脆面包   1块        25甜饼干  2片       185甜面包 1个       210咸面包1个       170叉烧包  1个  94春卷   1件     136烧卖  1件 42鲜奶   250ml     163保鲜袋奶  250ml      155脱脂奶 250ml      82高钙低脂奶 234ml      140全脂奶    30g 147红豆  100g    341黄豆     100g      4

6、00板豆腐  1/4块      60嫩豆腐 1/4块      50油豆腐     1/4块      80豆腐皮  1/2片    40豆腐泡 1件   20盒装豆腐   400g     252帝俊视觉杨弘毅提醒大家:每天我们所吃的食物含有多少热量?我们都要关心,因为这是关乎饮食健康习惯的养成问题。比如一碗米饭、一根黄瓜含有多少热量?等等这些,如果留意用心于此、合理搭配膳食,时间长了你会发现,健康养生其实就在我们身边!这里讲述一些常见的蔬菜主食热量,很有了解必要哦。一碗面条(富强粉,煮,不含汤)重量200g,所含热量为218kcal,脂肪和蛋白质分别为0。4g和5.4g。一个馒头

7、130g,所含热量为287。3kcal,蛋白质和脂肪含量分别是9.1和1。43g。一个花卷110g,热量为232kcal,蛋白质和脂肪分别是7.1和1.1g。一个烧饼(含糖)重量100g,热量是193kcal,蛋白质和脂肪的含量分别是8和2.1g。一碗米饭重量是150g,热量是174kcal,蛋白质和脂肪的含量分别是3.9和0.45g。一根玉米重量300g,热量是146.3kcal,蛋白质和脂肪分别为5.5和1.7g。一根油条重量是60g,热量

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