世界肥胖日：推动系统变革，塑造健康人生
世界肥胖日
2025年3月4日
2025年3月4日是“世界肥胖日”，今年的主题是“推动系统变革，塑造健康人生（Changing Systems, Healthier Lives）”[1]。
1
不容乐观的流行现况
预计到2035年，全世界将有19亿人患有肥胖症，儿童肥胖将较2020年增加一倍，成人超重和肥胖将较2010年翻一番，超重和肥胖所带来的经济影响预计将达4.32万亿美元[1]。2020年我国成人超重或肥胖已接近50%（超重率34.3%、肥胖率16.4%）[2]。
2
肥胖的诊断标准
体质指数（body mass index，BMI）是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，其计算公式为：BMI=体重(kg)/身高(m)2。
✔肥胖：BMI≥28.0kg/m2
✔轻度肥胖症：
28.0kg/m2≤BMI＜32.5kg/m2
✔中度肥胖症：
32.5kg/m2≤BMI＜37.5kg/m2
✔重度肥胖症：
37.5kg/m2≤BMI＜50kg/m2
✔极重度肥胖症：
BMI≥50kg/m2[3]
腹部脂肪蓄积过多易形成中心性肥胖，通常以腰围（cm）来衡量，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm可判断为中心性肥胖[3]。
3
肥胖的健康危害
1. 心血管系统：肥胖是心血管疾病的重要危险因素，会增加冠心病、高血压等心血管疾病的发病风险；
2. 内分泌系统：肥胖与内分泌失调密切相关，会诱发2型糖尿病、高脂血症、甲状腺功能减退症和多囊卵巢综合症等；
3. 呼吸系统：肥胖限制胸廓的正常扩张，会导致肺通气功能下降，易出现睡眠呼吸暂停综合征、打鼾等；
4. 骨骼关节：肥胖增加骨骼和关节的负担，会导致关节磨损、退变，引发骨关节炎等疾病；
5. 肿瘤：肥胖会增加结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌等多种肿瘤的发生风险。
4
肥胖的自我管理
能量摄入持续超过支出，是导致个体超重或肥胖的直接原因。生活方式干预是体重管理的首选方法，主要包括减少饮食能量摄入、增加身体活动及其他有益于减重的行为改变等[4]。
1
饮食干预
✔理想体重 ：
身高（cm）—105=理想体重（kg）。
✔均衡膳食，规律进餐
推荐脂肪、蛋白质及碳水化合物的供能比分别为20%～30%、15%～20%及50%～60%。推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。
食物种类多样化，主食以全谷物为主；充足摄入新鲜、低血糖生成指数的水果和蔬菜；优先选择脂肪含量低的食材，如白肉和鱼虾等。定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。
限制每日能量摄入，达到并维持负平衡状态，俗话说“饭吃7分饱，健康活到老”。
✔高蛋白饮食且清淡
高蛋白、清淡饮食是常用的“减脂餐”。在均衡膳食的基础上提高每日蛋白质供能比（20%～30%），可增加饱腹感、减轻饥饿感，有助于增强减重依从性并维持减重效果。严格控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量。
2
身体活动
✔ 运动类型与强度
肥胖患者减重以中等强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。中等强度自我判断标准：微微出汗、有点喘，但还能正常说话。每周应坚持150～300分钟，同时注意锻炼前的准备活动。对于长期静坐或伏案工作者来说，每小时要起来活动3～5分钟。
✔科学减重
理想的减重目标是6个月内减少当前体重的5%～10%，合理的减重速度为每月减2～4kg[5]。
✔睡眠与心态
睡眠时长保持每日7小时左右，坚持每晚在11点前睡觉。稳定心态，避免情绪性进食，保持运动动力。
让我们行动起来，做自己健康的第一责任人，远离超重肥胖，共筑全民健康！
相关知识
系统改革肥胖防治，塑造健康生活环境 邢台市人民医院开展世界肥胖日主题系列活动 邢台市人民医院
世界肥胖日：应对肥胖挑战的策略与实践
世界肥胖日管不住嘴也迈不开腿？南宁城和试试中医养生减肥！
2025世界肥胖日：如何有效管理体重，共筑健康未来
【健康科普】世界防治肥胖日
【春季科学体重管理正当时，筑牢健康防线】3.4世界肥胖日——改变系统，更健康的生活
世界肥胖日 | 一家三口组团来减肥，减了235斤后这些症状改善了
世界肥胖日丨专家呼吁：健康减肥需进行系统化干预
重构健康系统，赋能健康人生：北京清华长庚医院肥胖减重专病中心团队举办世界肥胖日健康咨询活动
5·11世界防治肥胖日
网址: 世界肥胖日：推动系统变革，塑造健康人生 https://m.trfsz.com/newsview1526753.html
