上班族减肥餐：月瘦10斤的三餐搭配秘籍
上班族减肥餐：月瘦10斤的三餐搭配秘籍
很多姐妹留言说上班族减肥餐不会搭配，自己也没时间做法。其实你只要学会三餐食谱搭配技巧也能瘦。
保姆级饮食攻略熬夜整理，上班族怎么吃饱还健康瘦10斤！码住❗
上班族减肥餐 三餐食谱准备
若你能自己做菜，按下面的三大营养素备餐：
主要碳水来源：全麦面包、魔芋、米面、番薯等
主要蛋白质来源:鱼肉蛋奶都可
主要脂肪来源：橄榄油、坚果、牛油果
主要膳食纤维来源：黄瓜、西红柿、芹菜、西蓝花、油麦菜、芦笋、秋葵
烹饪建议：任何少油少许调味料的蒸炒煮烤都可以
✅少油标准：不让食材焦。少调味料：食材有味道，不至于像水煮菜。这样你才吃得下哈
✅备餐建议：可以提前一天，准备好未来三天的食材切配储藏在冰箱，可节省时间
上班族减肥餐 早餐➕午餐➕晚餐建议
不能自己做菜，那就学会搭配简单减脂食谱
✔️只有掌握了搭配原则，才能面对各种食物时不犯难
早餐建议：
碳水如全麦欧包贝果三明治；红薯、玉米这些都可以提前准备早上直接吃的
蛋白质：牛奶、无糖豆浆、鸡蛋、即食鸡胸肉
再加一个水果➕一包每日坚果
上班族减肥餐 遵循全麦主食➕蛋白质➕蔬菜这个公式
你的午餐和晚餐掌握方法，吃外卖也能瘦！具体可按照下面方法选择食材
1⃣️ 必点清淡的减脂餐轻食，但是里面的沙拉酱料别吃！你可以买无糖油醋汁、低卡辣椒酱等
2⃣️ 其他外卖尽量找有主食+素菜+瘦肉搭配的餐食，如盒快餐、套餐饭✊主食类的吃够一拳大小
3⃣️ 食材口味重，推荐过水或买份不吃的米饭，食材在米饭上滚一滚，来减少多余热量和盐分摄入
4⃣️肉类可选择购买即食鸡胸肉、牛肉等代替
5⃣️ 若选择面、粉类主食居多的餐食，可以加一份蔬菜➕肉或蛋➕面粉吃一拳
上班族一日三餐食谱 参考我之前分享的内容, 食材可以换成你喜欢的口味
✅当你把上面我提到的饮食食谱搭配方法学会，无论是自己做饭➡还是外卖都能吃的健康夏天来啦，上班族减肥餐吃饱➕运动，月瘦10斤加油❗好好吃饭，融入生活的减脂饮食方法才更长久感谢各位仙女们点赞➕关注收藏下期继续分享➡上班族减肥遇到的难题答疑~
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