学生党在校减肥吃食堂三餐｜月瘦10斤
学生党在校减肥吃食堂三餐｜月瘦10斤
大家好，我是减了30斤的夏天，每日更新一道简单的减脂餐，
很多学生姐妹问我，学生该怎么减肥？ 其实不管是上班族还是在在家的宝妈，还是在校学生，都可以通过调整饮食达瘦身。减肥其实也没有什么诀窍。学会生活化的减肥，通过调整一日三餐饮食，营养均衡，清淡饮食。都是可以健康瘦下来的。
今天就给姐妹们整理了一下在校学生的一日三餐减脂食谱
早餐的搭配：一个玉米➕一个鸡蛋➕一杯牛奶
午餐搭配 ：米饭➕加一个鸡腿➕青菜
晚餐：一根黄瓜➕一个鸡蛋➕一个番茄
以上是简单方便的一日三餐搭配
✅早餐是吃主食的时间
玉米可以买食堂的，如果食堂没有就可以买真空包装的，开袋即食很方便。如果有红薯也可以哦
牛奶不必要脱脂的，纯牛奶都可以 但是不要选择优酸乳饮料
✅早午餐时间一定要吃蛋白质，就是肉类的
午餐的鸡腿一定要去皮，不要选择油炸的，清蒸可以。也可以选择蒸鱼，豆腐等
午餐的蔬菜 绿叶蔬菜 白菜 都可以如果太油吃之前可以涮涮水
✅晚餐主要吃蔬菜 可在再点肉类
晚餐的一个鸡蛋，一根黄瓜或者一个鸡蛋两个一碗圣女果
如果食堂吃就可以选择食堂的番茄炒鸡蛋，凉拌黄瓜木耳都可以，凉拌西芹。或者是蔬菜沙拉 都可以 注意事项
1️⃣一定要保证每天饮水量在2000以上
2️⃣豆浆一定要选择无糖的，豆腐脑也可以（无糖）
3️⃣零食甜品蛋糕，面包，都要戒掉 一定要
4️⃣三餐时间 跟着食堂时间吃都可以，最关键的就是晚餐一定不要超过7点
5️⃣选菜不要油炸，红烧，糖醋，鱼香，都是高油高糖的
6️⃣炒面炒饭不要吃。清汤面条可以。少面多菜
7️⃣排骨汤，高汤。荤汤 不要选，芝麻酱，油泼辣子尽量不要选
8️⃣鸡爪子，鸡翅尖不要选，都是高脂肪
9️⃣千万不要嗑瓜子三两瓜子等于三两油
学校的水果不要选择高糖的，哈密瓜，芒果。榴莲 百香果山楂，尽量选择苹果，橙子，草莓，猕猴桃 西柚
1️⃣1️⃣ 少油少糖，大家都知道，还有一个一定要少就是盐分。太咸会降低身体代谢 快速锁水造成水肿
1️⃣2️⃣ 喜欢运动的可以在晚饭一个小时后选择，快走，慢跑，散步
1️⃣3️⃣ 一定要少熬夜，少熬夜，早睡早起，提高身体代谢，减脂效果更好。熬夜会降低代谢，也会影响第二天掉称
就算没有运动一个月减10斤也没问题哦
加油
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