老人常喝这3款黑发豆浆，健康有营养，在家就能做
我是饮食健康管理师小辉（营养师）。中医讲黑色入肾，要想头发黑，应该多吃一些黑色食物，尤其是黑豆、黑芝麻，接下来介绍三款可以让头发更健康的豆浆，成本非常低，每一款都不需要3块钱，就足够一个人喝。
一、黑豆豆浆
营养价值：黑豆富含植物雌激素，有助于补肾强身，而且含有高植物蛋白、低热量的特性，以及维生素及异黄酮素等营养素。
食材份量：黑豆60克、清水600ml
做法：
1、黑豆提前一晚用清水浸泡。
2、第二天，将浸泡好的黑豆倒入豆浆机中，加入适量清水。
3、加盖后启动豆浆机，煮好后过滤掉豆渣，根据个人口味加糖或者蜂蜜即可。
二、黑豆核桃豆浆
营养价值：核桃含有丰富的Omega-3脂肪酸，对大脑有益。两者均可补肾，富含膳食纤维和多种维生素。
食材：黑豆50g、核桃20g、水700ml
#银发乐学季#
做法：
1、黑豆提前一晚至少浸泡6小时
2、核桃敲碎取出核仁，把所有食材放入破壁机中，加入清水，使用破壁机或豆浆机，选择豆浆模式进行打制。
3、豆浆加热做好后，根据个人喜欢加入蜂蜜或者红糖即可。
三、黑豆黑米黑芝麻豆浆
营养价值：黑豆、黑米、黑芝麻，三种黑色食物均可补肾，含有丰富的黑色素和营养成分，有助于滋养肝肾，让头发更乌黑。
食材：黑豆50g、黑米20g、黑芝麻10g、水700ml（也可以加入黑芝麻）
做法：
1、黑豆提前一个晚上浸泡，将黑米洗干净无需泡发。
2、将3种黑色食材加入豆浆机或破壁机，加入适量清水，选择豆浆模式。
3、豆浆做好后，根据个人喜欢加入蜂蜜或者 红糖即可。
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