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有效的户外活动能预防近视

泰然健康网
2025-07-09 19:51

国家卫生健康委发布的《近视防治指南（2024年版）》显示，2022年，我国儿童青少年总体近视率达51.9%。想让孩子不受近视威胁，保证每天户外活动两小时非常必要。暑假来临，儿童青少年的户外活动时间变长，现在来科普一下，户外活动晒太阳为什么是近视防控的核心手段，怎样的户外活动才能有效防控近视，户外活动预防近视的原理和注意事项有哪些。

在户外活动时，光线照射可刺激视网膜释放更多的多巴胺。多巴胺能抑制眼球巩膜过度生长导致的眼轴增长，眼轴过度增长是导致近视的关键因素。同时，强光下瞳孔会自动缩小，使景深增加，减少光线折射，物像会更清晰地聚焦在视网膜上，从而减轻眼球为适应模糊影像而产生的代偿性生长。户外活动光照强度需达到1000勒克斯（相当于阴天的户外光照），才能有效促进多巴胺分泌，若光照强度进一步提升至3000~10000勒克斯（如晴天树荫下），防控效果更显著。而室内光照通常仅为300~500勒克斯，强度不足。

户外活动中，孩子还会自然减少使用电子设备、伏案读写等近距离用眼行为，近距离用眼会使眼球的睫状肌持续收缩，处于紧张的状态，易引发假性近视，并逐渐成为真性近视。参与户外活动时，望远可以放松睫状肌，减少视疲劳；眼睛看物体的距离不断发生变化（如打球、跑步时追踪运动的物体），眼球需频繁调整焦距，这个动态的过程亦可增加眼睛的调节能力。

每天两小时户外活动是预防近视的“有效剂量”。对儿童的多项研究发现，每日户外活动时间小于1小时的儿童，近视发生率是每天户外活动多于两小时儿童的2~3倍；当户外活动时间从一小时增加到两小时，近视风险显著下降；超过两小时后，风险进一步降低但幅度趋缓，这可能与多巴胺的分泌量随光照时间增加而逐渐饱和有关。户外活动应优先选择强光时段：上午10时前和下午4时后，这期间光照强度较为适中。

儿童和青少年可根据作息习惯灵活安排，利用课间、餐后、放学后等碎片时间，化整为零进行户外活动，同样能达到预防近视的目的。无论是连续还是分散的户外活动，都会让孩子暂时脱离近距离用眼的场景（如看书、看电子屏），从而中断近距离用眼导致的睫状肌紧张状态。学业繁忙的学生可多次累加，达到目标。