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100天减109斤逆袭成高富帅但我更担心他会像郑多燕一样复胖

泰然健康网
2025-07-10 12:48

“胖子都是潜力股”耳熟能详，而且有很多人，甚至是公众人物早已证明了这句话，就好比是彭于晏，曾经的小胖墩成长为型男。还有今天要介绍的这位，中央台的《成绩减肥王》第一季的冠军祖嘉泽，在100天内减掉109斤体重。

参加节目之前，体重270多斤，仅仅用了三个月多点的时间就减掉了109斤，平均一天一斤多，这个速度对于减肥的人来说真是可望不可即。在夺得冠军之后，刘畊宏，吴京都对他鼓励让他坚持。现而今已经成立自己的工作室了。

不过，减肥的同学千万不能学他，不管是运动还是饮食，都有专业人士在旁指导。如果自己毫无相关知识就盲目开始快速减肥，可能危及健康，比如罹患结石，代谢紊乱，皮肤松弛等症状。所以，初级减肥者，应该一步一步来，先管理饮食，然后循序渐进的加深运动。

每一个减肥的人都希望自己减肥成功，而且减肥成功后永远不再复胖。事实上这是一个美好的愿景，但也是可以完全做得到的，只是一个恒心问题。事实上美国的《超级减肥王》成功者，10有八九到最后都会复胖。所以，在后面的保持过程中一定要长期保持良好的习惯。而那些复胖的人，大都后来都有以下五点错误，如果避免减肥保持瘦身就不会那么难。

減肥初學者最常犯的5大錯誤

第一，不跟自己的身体情况和能量平衡

很多初级减肥者或者已经减肥成功的人，都忽略了能量平衡。而能量平衡不是一成不变的，它是会跟着你的年纪，身体素质和身体内环境的变化而变化的。

第二，忽略易饱腹的食物

很多想通过管理饮食减肥的人，关注点总放在卡路里上，而忽略了饱腹。事实上很多减肥失败的人最后都是因为忍受不了饥饿。为了对抗饥饿，而且能更好的降低总摄入能量，应该重视易饱腹食物。

如果想在管理饮食的时候，又要吃饱又能降低总摄入，那么在餐食总加入如瘦蛋白和高食物纤维蔬菜之类的食物上。蛋白质和食物纤维的卡路里谜底都很低，在大量摄入后，不会产生太多的热量，而且高蛋白质和高食物纤维的易饱腹食物消化比较慢，所以能减少饥饿感，能让你更好的管理饮食。

第三，饮食过于苛刻

大部分减肥的人的心态都是急迫的，这可以理解。但是要知道自己不是一天吃胖的，所以减肥也是一天天来进行的。很多初级减肥者大都因为心急而对饮食限制过于严苛，导致饮食管理不长久，更别提形成一个很好的饮食习惯了。

在管理饮食的时候也是循序渐进，创造一个可持续的变化过程。所以管理饮食的初期，不要大幅度的改变饮食的结构，也不要强逼自己改变一个很久形成的习惯，比如吃甜食。初期不要完全限制你认为「不健康」的食物，因为身体也需要一个适应的过程。事实上，吃几片薯片或者曲奇饼干不会马上就让你发胖，但是超过一包或者10片就会有很大影响，所以要一点点的控制量

第四，大幅度降低热量

刚开始限制热量的时候，身体会通过减轻体重来应对。这是一种适应性的机制，以确保身体能在低热量的状态下得以生存。然而最终，身体的新陈代谢也会降低，所以如果想继续减肥，就要把热量降到更低。

但是，比如热量从2000一下减到了1000，体重减轻。而后新陈代谢降低，你再也没办法降低热量，硬要进行，可能会导致营养不良，抵抗力下降等危及健康的症状出现。建议：减肥初期热量减少20%。经过2周左右，再降低10%~20%，依次给身体和自己适应的过程，才能可持续坚持。

第五，盲目跟风名人计划

很多明星会公布自己的减肥经验，甚至具体到每一餐是餐食和运动计划。然而每个人的体质都不同，所以那些公众人物的方法并不适合你。就比如饮食，他们吃的东西，可能你不喜欢吃，所以即便对你有效，也很难坚持。

与其盲目跟风，不如自己找到自己的反向，只要以你的需求合理的科学的制定一个可持续的计划即可。