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【本文轉載自姐妹淘新聞報導】
不節食、不卡關,促進代謝、培養健康體質從「代謝力」開始
現代人想減肥,第一直覺就是「少吃」或「節食」;但你是否有過這樣的經驗:吃得少卻瘦不下來、瘦了又很快復胖?其實,關鍵不在你吃多少,而是你的「體質與代謝好不好」。
中醫強調「調脾胃、養氣血」讓身體回歸平衡,西醫則著重「代謝率、荷爾蒙與營養素」的調控,兩者看似不同,實則是打造「不靠挨餓也能瘦的體質」的最強組合。本文帶你一次看懂中西醫如何聯手調理,讓你每天吃得飽,也能慢慢瘦、持久瘦!
圖片來源:freepik
中醫減重不只看體重變化,而是看你「體質好不好」──也就是是否氣血充足、脾胃運化正常。
根據中醫理論,肥胖多與「脾虛濕重」或「肝鬱氣滯」有關,常見特徵包括:水腫、疲倦、食慾易失控、便祕、月經不順、情緒壓抑等。
西醫認為,體重控制核心在於「熱量代謝」與「荷爾蒙平衡」。現代人壓力大、久坐少動、營養失衡,使基礎代謝率下降、脂肪不易燃燒,這也是「怎麼吃都瘦不下來」的原因。
建議每週維持中等強度運動 150 分鐘(如快走、游泳、瑜珈),搭配每餐七分飽、少糖少油的飲食模式,是西醫角度最有效的「不復胖減重策略」。
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想要「不節食也能瘦」,關鍵在於讓身體自動燃脂,而非強迫挨餓。以下是中西醫協作下,幫你打造易瘦體質的實用建議:
早餐:溫熱薏仁紅豆水+高纖地瓜+水煮蛋午餐:蒸雞胸+糙米飯+高麗菜+一杯洛神茶下午茶:優格+益生菌粉或膠囊晚餐:燉山藥雞湯(加入陳皮、枸杞)+一碗青菜睡前:避免宵夜,固定時間上床睡覺,有助於荷爾蒙穩定節食可能讓你短期變瘦,卻也容易讓代謝下降、復胖更快。真正健康、持久的瘦身,是靠打造能「自動燃脂」的身體──從中醫調體質、從西醫補代謝,雙管齊下才能事半功倍。
與其辛苦挨餓,不如每天吃飽、吃對、養好體質,讓你的身體自己變輕盈,才是真正的長效瘦身之道!
文/姊妹淘編輯部,發布於 2025年06月16日
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