减肥党必看！我的健康瘦身秘籍大公开✨
减肥党必看！我的健康瘦身秘籍大公开✨
减肥真的是一场持久战，但找到适合自己的方法就很关键！今天就来和大家分享我的减肥秘籍，亲测有效哦
️ 饮食方面：
1️⃣ 每顿饭减少至之前的70%，饭前喝两口水，坚持三个月左右胃容量会变小，这样就能吃得更健康，还能控制食量！
2️⃣ 戒掉一切饮料！我以前超爱可乐，现在大姨妈才喝一次无糖可乐。少糖真的很重要，不然会刺激皮脂腺分泌，堵塞毛孔长痘痘的！
3️⃣ 多喝水！500毫升水能增加30%的新陈代谢，记得喝热水或温水哦，对女生特别友好！
4️⃣ 每天喝够八杯水，早上起来第一杯水大口喝，剩下水慢慢喝。六点后就不能喝水吃东西了，这点很重要哦！
5️⃣ 每天吃高蛋白质肉，不能用油烹制，要白水煮，如鸡肉、鸭肉、牛肉等。肉大小大概自己拳头大小，可适当减小。
6️⃣ 早上喝一杯牛奶，吃一颗水煮鸡蛋，开启元气满满的一天！
7️⃣ 中午吃白水煮菜，不能放盐哦。和我一样，依赖keep，做一组23分钟左右的全身燃脂进阶，真的很出汗，感觉身体都轻松了！
8️⃣ 每顿饭吃饱但不吃撑，水是帮助代谢的重要一环，一定要记得多喝水哦！
♀️ 运动方面：
1️⃣ 晚上五六点在宿舍做一组天鹅臂，我做了12天，效果超明显的！
2️⃣ 有晚课或晚自习时，八点半后去运动场跑步，平均每天6公里，40分钟左右。到平台期换了跑步方式，换成变速分段跑，之后体重掉到48.8，真的太开心了！
3️⃣ 每天平均运动一个小时，大概走25000步左右，健康又瘦身！
小贴士：
切记不要吃零食！要坚持运动！只有坚持下去，才能看到效果哦！
希望这些秘籍能帮到大家，一起加油变美吧
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