减肥党必看!我的健康瘦身秘籍大公开✨
减肥真的是一场持久战,但找到适合自己的方法就很关键!今天就来和大家分享我的减肥秘籍,亲测有效哦
️ 饮食方面:
1️⃣ 每顿饭减少至之前的70%,饭前喝两口水,坚持三个月左右胃容量会变小,这样就能吃得更健康,还能控制食量!
2️⃣ 戒掉一切饮料!我以前超爱可乐,现在大姨妈才喝一次无糖可乐。少糖真的很重要,不然会刺激皮脂腺分泌,堵塞毛孔长痘痘的!
3️⃣ 多喝水!500毫升水能增加30%的新陈代谢,记得喝热水或温水哦,对女生特别友好!
4️⃣ 每天喝够八杯水,早上起来第一杯水大口喝,剩下水慢慢喝。六点后就不能喝水吃东西了,这点很重要哦!
5️⃣ 每天吃高蛋白质肉,不能用油烹制,要白水煮,如鸡肉、鸭肉、牛肉等。肉大小大概自己拳头大小,可适当减小。
6️⃣ 早上喝一杯牛奶,吃一颗水煮鸡蛋,开启元气满满的一天!
7️⃣ 中午吃白水煮菜,不能放盐哦。和我一样,依赖keep,做一组23分钟左右的全身燃脂进阶,真的很出汗,感觉身体都轻松了!
8️⃣ 每顿饭吃饱但不吃撑,水是帮助代谢的重要一环,一定要记得多喝水哦!
♀️ 运动方面:
1️⃣ 晚上五六点在宿舍做一组天鹅臂,我做了12天,效果超明显的!
2️⃣ 有晚课或晚自习时,八点半后去运动场跑步,平均每天6公里,40分钟左右。到平台期换了跑步方式,换成变速分段跑,之后体重掉到48.8,真的太开心了!
3️⃣ 每天平均运动一个小时,大概走25000步左右,健康又瘦身!
小贴士:
切记不要吃零食!要坚持运动!只有坚持下去,才能看到效果哦!
希望这些秘籍能帮到大家,一起加油变美吧
相关知识
✨【瘦身秘籍大公开】✨
学生党必备!超实用快速瘦腿秘籍大公开!
明星减肥秘籍大公开!
针灸减肥✨外公传承的瘦身秘籍
♀️跑步瘦身秘籍大公开
素颜肌秘籍大公开!✨
手残党必备:美图秀秀修图秘籍大公开
【健康瘦身秘籍】女孩必看!揭秘...@养生智慧酷的动态
明星掉秤秘籍大公开!快速瘦身不是梦✨
瘦身秘诀大公开!想瘦的姐妹看过来
网址: 减肥党必看!我的健康瘦身秘籍大公开✨ https://m.trfsz.com/newsview1533151.html