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全球青少年运动不足与科学运动引导策略

01全球青少年运动现状

通向成功,柏拉图曾言,神提供了两条路,一是教育,二是运动。您是否曾深思过,运动对于我们的孩子而言,究竟意味着什么?

▲ 运动的重要性

运动,这一终身受益的健康习惯,如今已成为孩子们成长道路上不可或缺的一部分。全球大量青少年运动量不足,特别是在女孩中。值得注意的是,这一现象在女孩群体中表现得尤为明显。以每日至少一小时的中等运动量为标准,全球有高达85%的女孩和78%的男孩未能达到这一基本要求。

▲ 全球运动不足现状

值得注意的是,运动量不足已成为全球青少年面临的重大问题。全球85%的女孩和78%的男孩每天的运动量不足一小时中等运动,这对他们的健康构成潜在威胁。

02科学引导运动的原则

对于许多家长来说,如何正确引导孩子进行运动,仍是一个需要深入探讨的课题。他们或许会简单地将运动理解为每日傍晚的饭后散步,或是鼓励孩子通过蹦跳来助长身高,甚至是报名参加舞蹈、轮滑或篮球等课程。但这些方式真的足够了吗?

▲ 幼儿运动指南

运动,不仅仅是简单的肢体活动,它需要足够的时长、强度和恰当的方式才能有效地锻炼到身体的各个部位。同时,不同年龄段的孩子在运动量、方式和强度上都有着不同的需求。那么,究竟如何才能算是达到了“达标”的运动标准呢?接下来,我们将结合世界卫生组织和我国的运动指南,为大家详细解读这一标准。

6岁幼儿应以中强度运动为主。据《学龄前儿童(3~6岁)运动指南》建议,学龄前儿童每日24小时内的总运动时间应不少于180分钟,其中户外活动需达到至少120分钟。在天气不佳时,可选择室内活动。此外,应尽量减少久坐行为,以促进幼儿健康成长。

建议每隔60分钟左右,让孩子起身活动片刻。为了孩子的健康成长,我们应该积极创造条件,鼓励他们动起来。推荐的运动方式多种多样,如跳绳、篮球、体操、游泳、乒乓球和跆拳道等。

▲ 运动类型与注意事项

值得注意的是,能达到这些运动标准的孩子,其身高往往比那些不爱运动的孩子高出4~8厘米。然而,我们更应向孩子们传达的是健康的生活方式,而非仅仅关注体重。

户外运动不仅有助于放松眼部肌肉,缓解视力疲劳,从而预防近视,还能带来诸多其他益处。然而,运动时需要注意量的适度性和方式的选择。某些运动可能不适宜孩子过早参与,因为这可能加重他们的心脏负担,甚至影响骨骼的正常发育。

特别提醒,以下两种运动,六岁以下的孩子应避免进行:

一次性路程超过2000米以上的长跑,由于幼儿骨质较为脆弱,长时间、长距离的长跑容易对孩子的骨骼和关节造成磨损,不利于他们的身体健康。

攀岩运动,是一项对身体耐力要求较高的活动,这实际上是对心肺功能的挑战。由于儿童的心脏尺寸仅为成人的三分之一,他们的摄氧量相对较少,若未妥善调整,这可能会对孩子的心肺造成过大的负担,进而引发呼吸困难等不适。

▲ 逐步增加运动量

在陪伴孩子进行活动时,家长应遵循逐步增加运动量的原则,即从小量开始,逐渐增大,再减小。这包括先进行轻松的热身活动,然后进行中等强度的锻炼,最后达到高强度,并在活动结束后给予充分的休息时间,让身体得到充分放松。同时,必须时刻关注孩子的安全,避免在运动过程中发生磕碰或受伤。

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