心理健康十大准则：从运动到舒缓压力，全面提升生活质量
“近期情绪波动较大，常常感到烦躁不安，动辄发火。
“总是提不起劲头，工作时无法集中注意力。
“心里难受，身体也感到不适，似乎有些亚健康的状态。”
这样的感受并非孤例，很多人都曾有过类似的体验。它可能暗示着某些心理异常的存在。然而，你知道吗？心理健康与身体健康是息息相关的。那么，究竟心理健康如何影响我们的身体状态，又有什么样的生活方式能够促进我们的身心健康呢？
为了帮助公众更好地理解和关注心理健康问题，国家卫健委特别编制了《心理健康素养十条》。接下来，让我们一起探索这些素养的精髓吧。
011. 心理健康与身体的关系
1.1 【 心理健康的重要性 】
心理健康是整体健康的重要组成部分，它与身体健康紧密相连，二者相互影响。一个真正健康的人，不仅在身体层面保持良好状态，更在心理层面拥有健康。心理健康问题会影响身体的健康状态，反之亦然。心理健康是指个体在成长与发展过程中，能够保持认知合理、情绪稳定、行为得体、人际关系和谐，并能灵活适应环境变化的一种理想状态。它不仅关乎个人的幸福感受，更是家庭和睦、社会和谐的基石。同时，心理健康与身体健康之间存在着千丝万缕的联系。心理健康状况会对身体健康产生直接影响，例如，长期的消极情绪会导致免疫系统功能下降，增加患癌症、冠心病、消化系统溃疡等心身疾病的风险。反之，身体健康状况也会对心理健康产生深刻影响，例如，慢性疾病患者常常面临更高的抑郁和焦虑等心理问题发病率。长期处于高压环境且无法得到有效缓解，将对心理健康和身体健康造成双重损害。
1.2 【 运动与情绪健康 】
运动不仅对身体有益，还能改善心理健康状态。运动，作为健康生活方式的基石，同样对心理健康有着显著的助益。在运动过程中，特别是进行有氧运动时，大脑会释放出内啡肽这种被誉为“快乐激素”的化学物质。它不仅具备镇痛功效，还是一种天然的抗抑郁药物。太极拳、瑜伽等强调呼吸觉察与调整的运动方式，则有助于人们平稳情绪、减轻焦虑。此外，运动还能增强自信、促进社交互动。为达到最佳的心理健康效果，建议每周坚持适量运动三到五天，每天至少锻炼三十分钟。当然，制定个性化的运动方案时，可咨询医生或专业人士的意见。
1.3 【 积极寻求心理帮助 】
积极寻求帮助是展现负责任和智慧态度的体现。出现心理问题却不愿寻求专业帮助，这种行为在现实生活中并不罕见，但无疑对个人健康构成了潜在威胁。向专业人员求助并不意味着患有精神心理疾病，也不意味着病情严重。恰恰相反，那些能够积极寻求帮助的人，往往心理健康状况更为良好，他们更敢于直面问题，更愿意主动改变现状，对未来也持有更为乐观的态度。
1.4 【 睡眠的作用 】
睡眠质量直接影响心理健康。睡眠质量是心身健康状况的综合反映，常常遇到的睡眠问题暗示着潜在的心理或生理问题。情绪的困扰通常是导致睡眠不良的主要原因，例如抑郁和焦虑等。睡眠质量不佳会对心理健康产生不良影响，甚至可能加剧某些心理疾病的症状。
021.5. 抑郁与焦虑的治疗
抑郁症和焦虑症是当今社会中普遍存在的心理疾病。抑郁症和焦虑症对日常生活有严重影响，需及早评估与治疗。及时的治疗不仅有助于降低自杀风险，还能有效预防疾病的复发。
1.6 【 精神药物的使用 】
药物治疗已成为众多心理疾病的常规且有效治疗方法。使用精神药物需谨慎遵循医嘱，不适当的药物使用可能导致依赖及其他风险，必须在医生指导下调整用药。
1.7 【 儿童心理发展 】
理解与尊重儿童心理发展规律是引导其健康成长的关键。良好的家庭教育氛围与科学的育儿方法尤为重要。
1.8 【 预防老年痴呆 】
健康的生活方式是预防老年痴呆的重要措施。认知功能评估有助于早期发现症状，适当运动与社交活动促进大脑健康。
1.9 【 关怀精神疾病患者 】
精神心理疾病患者在恢复期不应被歧视或排斥，应为其提供参与社会与工作的机会，以促进康复。
1.10 【 舒缓压力的方法 】
面对生活中的重重压力，采取科学的方法舒缓压力，避免不良习惯，选择积极的减压方式，有利于长期的心身健康。通过调整思维方式、寻求人际支持和保持健康生活方式，我们可以更好地应对现实问题。
相关知识
运动健康全攻略：从身体到心理的全面提升
全方位健康管理：从生活方式到心态调整，全面提升身体与活力
如何提高生活质量：从健康饮食、运动锻炼到心理调节
运动与心理健康，提升生活质量的双重策略
心理压力大怎么办？十种方法教你舒缓
健康饮食调理：生活质量的全面提升
健康养生科学指南：全面提升生活质量的关键
健康生活：从日常习惯到生活质量的提升
和谐性生活可舒缓心理压力
健康生活从科学运动开始：全面提升运动效果
网址: 心理健康十大准则：从运动到舒缓压力，全面提升生活质量 https://m.trfsz.com/newsview1533539.html
