热烈的夏季到来了，“减肥”又成为了很多人的“头等大事”。
网上有一种减肥方法，号称随随便便2天就能瘦4、5斤，还出现了很多拥趸，这种减肥方法就是所谓的“液断减肥法”。
那么事实真的如此吗？
晓医今天就和您好好聊聊“液断”，让您在夏季健康轻松减肥！
一、什么是“液断”减肥法?
“液断”是一种网红减肥法，顾名思义就是限制固体食物摄入，只摄入液体饮食，比如蔬菜汁、果汁、酸奶、咖啡等。
推崇这种减肥方法的人士表示，这种减肥法时间短、见效快、靠吃就能瘦、还不用运动，很难不让人怦然心动，想要尝试。
二、“液断”减肥法真的有效吗？
答案是不一定！晓医来一一道来。
1. 配方不健康:
网上有很多“液断”的配方，比如牛奶+咖啡+乌龙茶，果汁+蔬菜汁、酸奶+冰淇淋等，种类繁多，花样丰富。然而这些配方也需要好好选择，比如一些果汁，虽然声称0糖，其实只是“不额外加糖”，很多水果本身即含有高果糖，比吃肉还易胖。
2. 易唤醒饥饿感，很难坚持：
“液断”减肥法的原理其实是“减少能量摄入”。节食减肥依赖的是能量缺口，即“基础代谢+活动消耗—能量摄入”，缺口越大，原则上瘦的也就越快。这也是为什么大家在节食减肥时还会配合运动，运动消耗多了、摄入少了，自然就瘦了。
然而“液断饮食”摄入的都是液体，液体比固体更易消化，能量缺口大，更易唤醒饥饿感，不仅情绪会低落，行动也可能受限。于是很多人“液断”的后果就是：早晨液断、中午液断、晚上把所有食物都咬断！反而在易胖时间摄入了更多能量。
三、健康减肥计划
大家减肥，不仅追求美的形体，更追求健康的状态。
晓医在这里给大家准备了一份健康减肥计划，大家可以跟着做起来！
在减肥正式开始前，首先需要先做一些准备工作：
1. 确定目标体重：首先需要确定自己的目标体重，将目标体重制定在一个自己能达到的数字，更易完成计划。
2. 确定减肥时间：在确定目标体重后，再确定减肥时间，这有助于制定合理的减肥计划，一般来说，每周减重0.5-1公斤是比较安全和可持续的。
确定后，就可以开始具体实施自己的减肥计划了：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。每天三餐定时定量，不要过度饥饿或暴饮暴食。
2. 增加运动量：适当的运动可以帮助消耗多余的脂肪，增强身体代谢能力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
3. 喝足够的水：保持身体水分充足可以帮助代谢废物和脂肪，同时也可以减少食欲。建议每天饮用1.5—2L、约8-10杯水。
4. 避免熬夜：睡眠不足会影响身体代谢和激素分泌，容易导致体重增加。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。
5. 情绪管理：健康减肥不是一时的事情，减肥期间，很多人会经历情绪的反复。情绪大起大落，人易暴饮暴食，因此要学会调节自己的情绪，不要因偶尔一次放纵餐就自我批评，食乃人之常情，要告诉自己，减肥需长久坚持，才能取得持久效果。
健康的就是美的，在讯飞晓医制定专属于自己的健康减肥计划，跟练打卡起来吧！返回搜狐，查看更多
