方法｜接纳自我的训练

所谓的自我接纳，就是允许自己犯错，允许自己某些方面不够ok。然而在生活中，我们更多的时候处在自我不接纳的状态，比如对自己有很高的要求，总觉得自己这也不好，那也不好。这种自我不接纳的状态，带来的直接后果就是，对身边的人也同样也是挑剔、看不起。

久而久之就会成为一个爱抱怨的人，我想很多人都不喜欢身边有这样的人存在吧！更何况抱怨是我们应该戒掉的最大的恶习，至少我们不要做这样的人。

今天就重点讲一讲，自我接纳的具体训练方法，以便让我们更好的与自己和外界相处。

1.感谢练习

每天晚上睡觉之前或者一天中抽出来一段时间，来做一个自我“感谢”的训练，并找到三个值得感谢自己的地方，坚持21天，一定要每天都去做。持续的行动，会让我们的思维方式发生改变。另外，感谢的时候越具体越好。

那我举个例子：

2.交换优点练习

这个练习需要找一个伴，俩人在一起不是相互挑毛病，而是相互指出对方的优点。

知识确实能够改变命运，之所以在自己身上不起作用，很大的原因是我们不去使用它，或者不好意思去使用它。

像这个交换优点练习，对于很成人来讲，我想很多人都会觉得不好意思。而这样的场景，更容易发生在孩子与孩子之间。其实，在开始的时候，我们完全可以找一个小孩儿来陪自己练习，作为过度。

3.挑剔练习

所谓的挑剔练习，可不是两个人坐在一起相互挑毛病，而是自己独自在大脑中完成。

佛家常讲不要有“分别心”，之所以有分别心，其实源自于对自我的不接纳。当我们看不起别人的时候，其实，更多的时候是看不不起自己，当看别人有高低贵贱之分时，同样，我们也在用这个标准要求自己。

如何去除分别心？佛家怎么讲的已记不清了。不过心理学方面提供了一个练习方法：

在自己的脑海中回忆或思考，也叫挑剔。看看那些人生赢家，或者我们自己认为完美的人，他们的哪些缺点？反过来再看一看，我们平时看不起的那些人，他们又有哪些闪光点？

这个练习可以有效的提醒我们，完美永不存在，更重要的是能够降低我们看世界的“分别心”。

4.积极思维练习

这一点应该很好理解，所谓的积极思维练习，就是不管遇到任何事情，都要想到它好的一面。注意是任何事情，而不是特指那些糟糕的事。（尽量把这样的思维做成习惯）

当然，事到临头时，情绪可能很难被控制。不过，可以通过反思的方式，每天去练习，直到形成下意识的思考反应。（在遇到触犯原则事情的时候，该发脾气还是发脾气，只不过我们要运用积极思考的方式，将这件事转化成自己的成长）

总之一句话：把所有的注意力都放到自己的成长上去。

1.欣赏练习

在与自己的朋友相处过程中，要懂得欣赏别人，尽可能去看到别人的好（尽管有些难）。这里有一个小技巧，就是在约见别人朋友的时候，把自己打扮的干净一些。（增加欣赏率）

2.赞美练习

赞美和夸奖是这个世界上的稀缺资源，在这个世界上，几乎没有多少人不喜欢被赞美。之所以说它是稀缺的资源，是因为人人都需要它，而，每个人得到的赞美都不够。在《人性的弱点》这本书里，也提到赞美的重要性。

试着去赞美别人吧，这里要特别注意一点，赞美的时候不要太泛泛，而是越具体越好。

3.边界练习

在做事的过程中，我们一定要有自己的底线和原则，同时也要尊重别人的底线和原则。关于边界，参考《【梳理】界限意识与共生关系》

1.少比多更多

这里有一个1/3的原则，就是把自己1/3的时间给对方，1/3的时间挣钱，1/3的时间给家人朋友和自己。每个人都爱让自己更有价值感的人，这是我们重点努力的方向。

2.慢比快更快

要学会延迟满足，据说在爱情中，越慢越能掌握主动权，对方急的时候你不要急，对方快的时候你要学会慢一点。延迟满足才是真正的满足。

3.主动就是被动

在恋爱中，如果一方缺乏安全感，总是追着对方问什么时候结婚？询问爱不爱我？那他的恋爱的这场博弈中，就已经处在了被动的地位。

4.双人舞原则

这一点很重要，如果只是傻呼呼的坚守上面三点，付出的少，延迟满足，不主动，那这戏就没法唱了。

想要达到一个动态的平衡，就必须的植入双人舞原则，有来有往，有进有退。

这和那本《如何让你爱的人爱上你》里讲的“回飞镖”类似，就是说，当别人赞美你的时候，或者在别人跟你互动的时候，要会回应。

以上就是接纳自我的具体训练方法，在自我接纳的这条道路上，我同样也是一个践行者，一起努力，成为更好的自己。