自我接纳训练——自身要做的四个练习
和自己关系不好，嫌弃，憎恨，厌恶，瞧不起自己，对于自己不够接纳的人，有4个练习可以帮助我们。这4个练习，其实都很简单。只要你不断地在生活当中练习，你就会发现自己的思维方式在改变。你会从一个不断挑剔自己的人，慢慢变成一个能够接纳自己的人。
这4个练习分别是：第1个：感谢练习。
每天晚上临睡前，在心里列出三个今天值得感谢自己的地方，坚持21天。为什么要坚持21天呢？因为人的心理发育，是21天养成习惯的。这个时候你不断的重复感谢自己的练习，你的认知就会发生改变。
以我自己举例，比如说，今天，我感谢自己跑了很远的路去达成了一个合作。我感谢我自己在收获不理想的情况下仍然坚持做了三场直播。我感谢我做到了十一点睡觉，早上5:30起床。然后，我也感谢我自己今天好好照顾了自己，并且吃饭坚持低脂低糖多吃蔬菜。
你也可以试试看，其实，每天你都会有值得感谢自己的地方，对吧？因为每天都在发生着不同的事情，所以每一天你对自己的感谢一定都是不一样的。
千万别去做那个大的感谢。比如说感谢，我是个好人，感谢我是一个正直的人，千万别这样，这样太累了，就是这一天，具体的一些事情，你值得感谢自己的都是很平常的事情，但是值得给点赞，对吗？这样做坚持21天。
第2个：交换优点练习。
这个练习需要你找别人一起来完成，最好是跟你很亲近的人，比方说你的伴侣、父母，最好的朋友等等。就是在一个星期的时间里跟你的伴侣，父母或者是最好的朋友，总之就是关系很亲近的人，彼此找出三个优点来，做完了，到第二天，你再换一个人。
这些人，都是平时跟你挺熟的，让你很有安全感的人。所以，坚持练习一周，每天一个人，你会发现你能从别人那儿收集到好多的优点，这样就会让你们的关系更亲密。
第3个练习：挑剔练习。
这个练习，需要在你自己的大脑当中独自去完成。这个挑剔，指的可不是你去挑别人的毛病，恰恰相反，我们知道身边总是有一些人表现的特别完美，让我们很羡慕，对于那些貌似完美的人，你可以试着去发现他的不完美，发现他生活当中的缺失。
这里所说的不完美，不是故意去挑对方的缺点，而是看看他生活当中有没有一些缺失，也就是他的不如意。发现那些在你身边，本来你很崇拜，你觉得人家是人生赢家的人，却发现他们的缺失，他们的缺憾。他们的不容易。
同时，我们身边也会有一些小人物，对吧？那些看着特别不起眼的人，那些平常，你眼睛都不会多看一眼的同事，去发现他的闪光点，明白了吗？
发现那些本来你以为他闪闪发光的人的不如意，在发现你身边小人物的闪光点。这样，就会让你在看人的时候达到一种平衡，慢慢的你对周围的人就没有了分别心。
那究竟什么是分别心呢？分别心，就是你看人的时候有高低贵贱很势力。我们说这种人，他为什么会有分别心？其实就是因为他对自己不接纳，一个对自己非常接纳的人，是没有分别心的。
所以，这个挑剔的练习，会让你去掉你的分别心，让你知道：那些所谓的大人物或者成功人士也没有什么了不起的，而生活当中那些小人物却人人都有闪光点，甚至也有可以学习的地方，都值得尊重。
慢慢的，你在你的人际关系当中，在生活当中就能找到人与人之间的平衡，这样你既不会轻易去羡慕谁，去崇拜谁，也不会轻易瞧不起谁。这个练习其实还是很重要的，前面我们说过：其实一个人瞧不起别人，就是因为他瞧不上自己。
第4个练习：积极思维练习。
什么叫积极思维练习呢？就是你生活当中总会遇到错的事情，对吧？你做错了事情或者是办了糟糕的事情，这些事儿，会让你产生懊恼、糟糕的负面情绪。积极思维练习就是需要你在除了懊恼和难过之外，学会从每一次错误和失败当中自己寻找积极经验。
比方说你失恋了，对方把你甩了，对你而言当然很痛苦，但是积极思维面是什么呢？你会发现他帮你积累了一些日后用得上的待人处世的经验。再比如说他让你得到一次重新开始恋情的机会，尽管这个机会是被动得到的，对吧？那这是不是积极经验呢？
这个练习就是需要让你在心里不断的明确，再糟糕的事情，再糟糕的情况都会有积极面，所以说学会积极思维也会让你慢慢的变成一个正能量满满的人。
其次，还要做接纳——友情部分的3个练习，请关注下一期更新。
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