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练什么瑜伽能减肥瑜伽饮食减肥法

泰然健康网
2025-07-10 17:03

练什么瑜伽能减肥瑜伽饮食减肥法

细嚼慢咽、睡前两个小时不进食、少量地使用调味料，都是瑜伽减肥饮食法的要点。

吃饭应细嚼慢咽

体重超重者有一个共同点，便是吃饭过快。狼吞虎咽的危害还有很多，所以我们强调细嚼慢咽的重要性。现在的问题是，吃饭的速度应该慢到怎样的程度？咀嚼的速度要根据食物的种类而定，例如吃香蕉比苹果快，吃肉比吃蔬菜慢。在一般情况下，咀嚼速度只有一个原则：一口食物要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂再咽下去。细嚼慢咽好处很多，养成这种饮食习惯的人，食量尽管不大，但比那些狼吞虎咽把自己吃得“肚歪儿”的人，更能充分地吸收食物中的养分和热量；并且，细嚼慢咽能使唾液很好地与食物混合在一起，帮助肠胃消化。这样，一个人可以有效地控制食物摄入量，避免了消化不良和长期过量饮食导致的肥胖现象，维护了身体的健康，并充分利用了食物带给我们的热量。

睡前两个小时不要进食

许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯，这毛病在晚上吃饭时尤为明显。这样做对身体是非常有害的，会导致腹部肌肉过分紧张。这些人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈运动，这样既得不到好的休息，也易造成肠胃伤害，使消化功能长期处于混乱状态。

每天摄取充足的水分

瑜伽练习者每天都应喝掉10~15杯清水。喝大量的水可以清除体内产生的毒素，保持机体的水分平衡，抑止过早衰老。身体内水分的平衡使我们更加有精力。然而许多人每天都不能饮用足够的水，一些人习惯喝果汁、牛奶和饮料，结果导致多种疾病。充足的水分使得肌体不过分地依靠食物中的油脂，从而使体内脂肪明显减少。

健康饮食小窍门

1．早上起来喝一杯蜂蜜水，或者一杯芹菜汁加蜂蜜水，能迅速补充体内细胞的含氧量，增加体内的能量，清除肠道的毒素。注意蜂蜜水的温度不要超过80℃，否则蜂蜜的营养会被破坏。

2．粮食应以燕麦和糙米为主。这些食物在体内消耗得慢，能长时间保持人体能量和体力。最好是选用粗一些的、没有经过加工提取的麦片，加一些牛奶喝效果会更好。

3．蔬菜能生吃就生吃，尽量不要去炒。生的蔬菜含有大量钾、钙、镁，这三种成分可让我们精力充沛、心情舒畅。练习瑜伽时我们会出汗，会消耗大量钾元素，新鲜的水果蔬菜含钾量较高，很适合练习者食用。

4．女孩子缺铁，最大的问题就是冬天怕冷，容易手脚冰凉，还会乏力，皮肤没有光泽。因此补铁非常重要。用生的新鲜蔬菜蘸芝麻酱吃、喝红糖水都可以补铁。

5．尽量多吃黑色的食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，多喝黑豆浆能补铁、补肾。

6．晚上喝小米粥可以安神，对睡眠非常有利。喝温牛奶加蜂蜜，对睡眠也非常有益。