迎接体重管理年、国家喊你健康瘦，饮食牢记：2忌3吃，轻松瘦10斤
最近“体重管理年”这个话题非常火，这不是普通的减肥风潮，它是由国家卫健委提出的，喊咱们一起变健康、变美！
“体重管理年”，简单来说就是国家为了帮我们管好体重、预防肥胖引发的慢性病，联合16个部门搞的一场为期三年的健康行动。不是让你节食减肥，而是教你科学、健康地管理体重，让身体更棒，跟着国家政策走准没错！
今天想跟大家分享一些，以我理解角度怎么科学减肥，主要是中医食养和基本的西方营养学，牢记：2忌3吃，轻松瘦10斤！
2忌
西方营养学中说的减肥，主要是控制热量、增加运动，制造热量缺口，不分体质，然后达到减重的目的，当然不能否认它没有效果，根据我的减肥经验，严格限制主食摄入，这种反弹率非常大。
虽然暂时减重成功，但却感到体质更加虚弱，很多女性面容失去光彩、体质下降或是一旦恢复正常饮食，体重便迅速反弹。如果不是特别肥胖的，不建议严格限制主食摄入，减肥一定要记住“营养均衡”。
肥胖实际上是人体多余东西排泄不畅的结果，而不仅仅是西方营养学中讲的能量储备过剩。
脂肪的堆积按中医说法就是痰湿，而痰湿的形成，除了跟咱们过食肥甘厚味有关，还和咱们的脾胃运化功能有关。
中医讲脾胃的运化功能，主要是脾阳在起作用，寒凉食物最伤阳气，比如冰激凌、冷饮料等，这些寒凉食物容易让脾阳受损，我们吃进去的饮食水谷不能被很好地运化，便蓄积成痰饮水湿停留在体内，成为无用之物，要彻底解决肥胖问题，就必须清除体内的寒湿。
3吃
南瓜是非常好的滋养脾胃食材，因为它含的碳水多抗饿，减肥期间咱们可以用它代替一部分主食，脾胃养得好，吃进去食物顺利消化代谢，不积食，才能利于减重。
具体做法：南瓜切小块，大米小米淘洗干净一起下锅，大火煮开转小火慢炖三十分钟，出锅前用勺子稍压一下南瓜，搅拌均匀即可。
冬瓜是凉性食物，它有利水祛湿、帮助排出废物的作用，直接吃会损伤脾阳，咱们可以与温性食物一起搭配，比如姜丝、花椒、香菜等，对于湿气特别大的人，冬瓜能帮助我们身体内，排出无法消化却又无法利用的“废水”。
2、锅中少许油，放冬瓜炒一下，再放入海带结再翻炒下，加适量水煮开转小火煮十分钟，最后加点盐+菌菇粉+胡椒粉调味，出锅撒葱花即可。
很多人减肥黑芝麻是不敢碰的，因为它含有大量的油脂，但是朋友们，如果您是气血不足引起的肥胖，这类补气血食物一定要吃，气血充足，能够推动湿气和循环，可以帮助加快代谢，比如红枣、菠菜、桂圆等也可以吃，只要控制好量就可以。
1、黑芝麻、糯米和冰糖，加水200ml，破壁机豆浆模式，打好后倒入碗中晾一下，会起一层膜备用
2、碗中把鸡蛋清、零卡糖、牛奶倒在一起，搅拌均匀后过筛一遍，淋入黑芝麻翻中，上气后蒸10分钟焖10分钟即可。
以上就是我今天分享的内容，减肥的最终目的是让自己五脏平衡，体重自然就下降了，这个要根据自己的体质。
当然运动要适量，量力而行，根据自己的体质来调整运动强度。如果自己每天工作都很累了，没必要再去健身房运动很长时间，这样会耗气血，不仅不会瘦，自己还会很累，浑身酸痛难受。
大家好，我是食养小厨，一个喜欢美食的营养师、食疗养生师，如果喜欢我的文章，可以点击关注，感谢您的支持！
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