首页 > 资讯 > 迎接体重管理年、国家喊你健康瘦,饮食牢记:2忌3吃,轻松瘦10斤

迎接体重管理年、国家喊你健康瘦,饮食牢记:2忌3吃,轻松瘦10斤

最近“体重管理年”这个话题非常火,这不是普通的减肥风潮,它是由国家卫健委提出的,喊咱们一起变健康、变美!

“体重管理年”,简单来说就是国家为了帮我们管好体重、预防肥胖引发的慢性病,联合16个部门搞的一场为期三年的健康行动。不是让你节食减肥,而是教你科学、健康地管理体重,让身体更棒,跟着国家政策走准没错!

今天想跟大家分享一些,以我理解角度怎么科学减肥,主要是中医食养和基本的西方营养学,牢记:2忌3吃,轻松瘦10斤!

2忌

西方营养学中说的减肥,主要是控制热量、增加运动,制造热量缺口,不分体质,然后达到减重的目的,当然不能否认它没有效果,根据我的减肥经验,严格限制主食摄入,这种反弹率非常大。

虽然暂时减重成功,但却感到体质更加虚弱,很多女性面容失去光彩、体质下降或是一旦恢复正常饮食,体重便迅速反弹。如果不是特别肥胖的,不建议严格限制主食摄入,减肥一定要记住“营养均衡”。

肥胖实际上是人体多余东西排泄不畅的结果,而不仅仅是西方营养学中讲的能量储备过剩。

脂肪的堆积按中医说法就是痰湿,而痰湿的形成,除了跟咱们过食肥甘厚味有关,还和咱们的脾胃运化功能有关。

中医讲脾胃的运化功能,主要是脾阳在起作用,寒凉食物最伤阳气,比如冰激凌、冷饮料等,这些寒凉食物容易让脾阳受损,我们吃进去的饮食水谷不能被很好地运化,便蓄积成痰饮水湿停留在体内,成为无用之物,要彻底解决肥胖问题,就必须清除体内的寒湿。

3吃

南瓜是非常好的滋养脾胃食材,因为它含的碳水多抗饿,减肥期间咱们可以用它代替一部分主食,脾胃养得好,吃进去食物顺利消化代谢,不积食,才能利于减重。

具体做法:南瓜切小块,大米小米淘洗干净一起下锅,大火煮开转小火慢炖三十分钟,出锅前用勺子稍压一下南瓜,搅拌均匀即可。

冬瓜是凉性食物,它有利水祛湿、帮助排出废物的作用,直接吃会损伤脾阳,咱们可以与温性食物一起搭配,比如姜丝、花椒、香菜等,对于湿气特别大的人,冬瓜能帮助我们身体内,排出无法消化却又无法利用的“废水”。

2、锅中少许油,放冬瓜炒一下,再放入海带结再翻炒下,加适量水煮开转小火煮十分钟,最后加点盐+菌菇粉+胡椒粉调味,出锅撒葱花即可。

很多人减肥黑芝麻是不敢碰的,因为它含有大量的油脂,但是朋友们,如果您是气血不足引起的肥胖,这类补气血食物一定要吃,气血充足,能够推动湿气和循环,可以帮助加快代谢,比如红枣、菠菜、桂圆等也可以吃,只要控制好量就可以。

1、黑芝麻、糯米和冰糖,加水200ml,破壁机豆浆模式,打好后倒入碗中晾一下,会起一层膜备用

2、碗中把鸡蛋清、零卡糖、牛奶倒在一起,搅拌均匀后过筛一遍,淋入黑芝麻翻中,上气后蒸10分钟焖10分钟即可。

以上就是我今天分享的内容,减肥的最终目的是让自己五脏平衡,体重自然就下降了,这个要根据自己的体质。

当然运动要适量,量力而行,根据自己的体质来调整运动强度。如果自己每天工作都很累了,没必要再去健身房运动很长时间,这样会耗气血,不仅不会瘦,自己还会很累,浑身酸痛难受。

大家好,我是食养小厨,一个喜欢美食的营养师、食疗养生师,如果喜欢我的文章,可以点击关注,感谢您的支持!

相关知识

从“瘦”有“疒”到国家喊你减肥:海德健康解读健康观念演变,助力体重管理
国家喊你减肥了!“体重管理年”健康体重,一起行动!
宋轶,88斤体重瘦身秘籍:牢记3个要点,轻松暴瘦一圈
国家喊你“体重管理”别慌,来彭州轻松完成KPI!
“体重管理年”:国家喊你减肥啦!收藏好!轻松减重少走弯路!
国家喊你减肥了!“体重管理年”该咋吃?教程来了
国家喊你减肥了!“体重管理年”该咋吃?教程来了!
国家喊你科学减肥!10个接地气建议:不挨饿、不反弹,轻松瘦
牢记3招,每天自然轻松瘦身
春天啦!国家喊你减肥!

网址: 迎接体重管理年、国家喊你健康瘦,饮食牢记:2忌3吃,轻松瘦10斤 https://m.trfsz.com/newsview1533951.html