持续变瘦的6个习惯，你做到几个？
不同的生活作息、行为习惯会影响一个人的新陈代谢水平，一些生活恶习容易导致热量过剩，脂肪堆积，而一些自律的生活习惯，则可以提升新陈代谢水平，让身体持续燃脂。
下面减肥过来人分享：持续变瘦的6个习惯，你做到几个？
1、选择低脂肪的肉类
你要知道，五花肉、肥肉的热量是非常高的，100g达到400-500g，而鸡胸肉、鱼肉的热量比较低，100g的热量只有130-160大卡左右，是优质蛋白来源，也是减脂期间需要适当补充的优质食物。
减肥期间，要选择低脂肪的肉类食物，每餐大概100-150g的分量，同时保持低油盐烹饪，就能有效控制热量，同时促进肌肉的生长。
2、提升蔬菜摄入量
减肥的人要有选择的吃，多吃不同的高纤维蔬菜，比如西蓝花、胡萝卜、白菜、番茄、甘蓝、生菜等都是低热量的蔬菜，可以促进肠道蠕动，预防便秘，还能减少对高热量食物的摄入。
建议，每餐的蔬菜摄入量占一半以上，这样可以补充身体所需的膳食纤维、维生素，让你健康的瘦下来。
3、带着饥饿感入睡
减肥的人要早点吃晚餐，避免大鱼大肉，而要适当控制晚餐的摄入量，避免睡前吃过多食物。睡前4个小时不吃东西，给身体足够的消化时间，带着轻微的饥饿感入睡，有助于身体在夜间消耗多余的能量。
4、每周安排2-3次力量训练
力量训练虽然无法帮你直接消耗身上的脂肪，但是可以强化身体肌群，提升自身基础代谢值，让你休息的时候消耗更多卡路里，有助于提升燃脂效率，瘦下来后身材线条也会更紧实。
我们可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、卧推等动作入手，保持2-3天锻炼一次，每次30-40分钟，有助于打造易瘦体质。
5、早起安排20分钟运动
经过一个晚上的休息，身体的糖原储备比较少，这个时候运动可以更快消耗体内脂肪，燃脂效率比一天中其他时间段都要好。
因此，早起不妨做一组开合跳、跳绳或者慢跑，这样可以有效提升活动代谢，让你早上消耗更多卡路里。
6、把睡眠时间提早一小时
如果你平时是12点睡觉，不妨改为11点，这样可以戒掉熬夜、吃宵夜的习惯，避免摄入多余热量，还能有效提升睡眠时长，促进瘦素分泌，有效提升身体的新陈代谢速度，让你掉秤速度更快。
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2025-06-11
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