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持续变瘦的6个习惯,你做到几个?

时间:2024-11-16 18:36:25浏览:98来源: 我要飞吧减肥网

不同的生活作息、行为习惯会影响一个人的新陈代谢水平,一些生活恶习容易导致热量过剩,脂肪堆积,而一些自律的生活习惯,则可以提升新陈代谢水平,让身体持续燃脂。

下面减肥过来人分享:持续变瘦的6个习惯,你做到几个?

1、选择低脂肪的肉类

你要知道,五花肉、肥肉的热量是非常高的,100g达到400-500g,而鸡胸肉、鱼肉的热量比较低,100g的热量只有130-160大卡左右,是优质蛋白来源,也是减脂期间需要适当补充的优质食物。

减肥期间,要选择低脂肪的肉类食物,每餐大概100-150g的分量,同时保持低油盐烹饪,就能有效控制热量,同时促进肌肉的生长。

2、提升蔬菜摄入量

减肥的人要有选择的吃,多吃不同的高纤维蔬菜,比如西蓝花、胡萝卜、白菜、番茄、甘蓝、生菜等都是低热量的蔬菜,可以促进肠道蠕动,预防便秘,还能减少对高热量食物的摄入。

建议,每餐的蔬菜摄入量占一半以上,这样可以补充身体所需的膳食纤维、维生素,让你健康的瘦下来。

3、带着饥饿感入睡

减肥的人要早点吃晚餐,避免大鱼大肉,而要适当控制晚餐的摄入量,避免睡前吃过多食物。睡前4个小时不吃东西,给身体足够的消化时间,带着轻微的饥饿感入睡,有助于身体在夜间消耗多余的能量。

4、每周安排2-3次力量训练

力量训练虽然无法帮你直接消耗身上的脂肪,但是可以强化身体肌群,提升自身基础代谢值,让你休息的时候消耗更多卡路里,有助于提升燃脂效率,瘦下来后身材线条也会更紧实。

我们可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、卧推等动作入手,保持2-3天锻炼一次,每次30-40分钟,有助于打造易瘦体质。

5、早起安排20分钟运动

经过一个晚上的休息,身体的糖原储备比较少,这个时候运动可以更快消耗体内脂肪,燃脂效率比一天中其他时间段都要好。

因此,早起不妨做一组开合跳、跳绳或者慢跑,这样可以有效提升活动代谢,让你早上消耗更多卡路里。

6、把睡眠时间提早一小时

如果你平时是12点睡觉,不妨改为11点,这样可以戒掉熬夜、吃宵夜的习惯,避免摄入多余热量,还能有效提升睡眠时长,促进瘦素分泌,有效提升身体的新陈代谢速度,让你掉秤速度更快。


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