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90斤的秘密:瘦子的八大饮食生活习惯

90斤的秘密:瘦子的八大饮食生活习惯
在健身公司工作的三年里,我发现身边的同事们不是天生瘦,就是通过努力瘦到了理想的体重。我们公司还会定期举办减肥大赛,瘦下来就有奖金哦!而我自己也在美食环绕的环境中保持着90斤的体重。今天,我就来分享一下这些瘦子的饮食习惯,帮你也能轻松拥有易瘦体质。

习惯一:多喝水
这个建议真是老生常谈了!多喝水可以加速代谢,增强饱腹感。而且多喝水还能让你频繁跑厕所,这样不知不觉就能消耗不少能量哦。

习惯二:吃饭细嚼慢咽
和瘦子一起吃饭你会发现,他们吃饭特别慢,一口饭常常要嚼十几下甚至几十下。这样不仅能享受食物的美味,还能吃得少,幸福感爆棚。

习惯三:不碎片化进食
瘦子们基本上都在正餐时间吃东西,不会零零碎碎地进食。这样能延长空腹时间,保持血糖稳定。就算偶尔嘴馋想吃零食,也只是吃几口,不饿就不吃。

习惯四:没有浪费的心理
“食物过期了我要马上吃掉!还剩一点饭不能浪费我要全部吃完!”这种心理会让你不知不觉吃得更多。不想浪费的话,可以在做饭或者点餐的时候就少做一些,吃饱就放下筷子。

习惯五:吃饭先吃蔬菜
进食顺序很重要哦!先把蔬菜吃完,再吃一半的蛋白质,最后用剩下的蛋白质食物就着主食吃完。先吃蔬菜能把胃占满,提前提升饱腹感,减少食物摄入。

习惯六:爱喝黑咖啡
公司楼下有我们自己开的咖啡馆,进公司第一件事就是点一杯咖啡☕。黑咖啡除了提神醒脑,开启一天的工作,还能加速代谢,抑制食欲。不过要注意尽量在上午喝,不然晚上会睡不着哦。

习惯七:饮食作息规律
饮食保持每天一日三餐或者两餐,睡眠保持一天7个小时。我有同事采用16+8的饮食方式,到点就点外卖,晚上11点准时放下手机入睡,身体已经形成规律的生物钟。

习惯八:补充营养补剂
咱们打工人工作繁忙,压力大,又经常吃外卖,想要营养均衡实在太难。所以我们都会额外吃一些维生素和补剂呢,像维D、鱼油、钙我都是常年在吃的。

快来试试这些瘦子的生活饮食习惯吧,让你也能常年保持90斤的好身材。

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