肚子瘦的过程变化图
概述
肚子部位肥胖即腹部肥胖，也称向心性肥胖，主要是体内脂肪习惯性堆积在腹部所致。
肚子瘦的过程一般是逐渐变化，可表现为腰围逐渐变小，腰部脂肪变少，肌肉增多。
变化
对于腹部肥胖者，一般建议应长期坚持体育锻炼，并提倡进行有氧运动，同时要注意热量的摄入，需避免运动过度或过猛、避免过度节食等不良减肥方式，循序渐进，肚子上的脂肪会随着时间增加逐渐减少，腰围会变小，肌肉含量也会逐渐增加，最终可能会使腹肌明显，出现马甲线或明显腹肌。
肚子瘦的过程变化图
评判标准
腰围是判断腹部肥胖的重要标准，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，可诊断为腹部肥胖。但随年龄、性别、人种不同而异。腹部肥胖者在减肥过程中腰围会逐渐变小，可用此来评判减肥的效果。
改变方法
腹型肥胖，主要是热量摄入超过机体需要，多余热量转换为脂肪贮存在体内，堆积在腹部，称为腹型肥胖。改善腹型肥胖，首先要合理节食，控制食物摄入量，降低热量摄入。当机体热量摄入低于机体消耗时，体内的脂肪会发生糖异生反应，转化为葡萄糖，进而转化为热量被机体消耗。
其次，增加运动，增加抗阻运动，就是通过运动增加热量消耗，进而增加体内脂肪的消耗。所以，对于减肥者来说，节食和运动是减肥的两个必要条件。体内脂肪降低是一个逐渐的过程，如果运动过量或过度节食，大量脂肪被消耗而产生过量酮体，引起酮症酸中毒，反而会危害健康。
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