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偏瘦体质?增重秘籍来啦

偏瘦体质?增重秘籍来啦!
️‍♂️ 训练是核心,特别是抗阻力训练,以复合动作为主,如俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、深蹲、卧推、硬拉等。这些动作能帮你打好基础,让身体逐渐强壮。

️ 饮食方面,对于偏瘦体质的人来说,不要过于复杂化。吃你喜欢的东西,刺激食欲。每3到4小时吃一顿,确保卡路里摄入充足。

睡眠也很重要,必须保证每晚睡够8小时。良好的睡眠有助于身体恢复。

把训练、饮食和睡眠这三方面抓好,坚持三个月,你一定会看到明显的变化!

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