6招让你变瘦变强壮：多吃蔬果 每天运动半小时
2016-03-18 10:31:00来源：网易体育
字号:大中小
摘要：冬天是个养膘的季节，运动量少，吃的多。加工类食品多含不健康的脂肪和糖，而像坚果、鳄梨、植物油、三文鱼、长鳍金枪鱼等都富含健康脂肪。实际上，上述策略并不会花太多的时间，只要规划好自己每天的日程，挤出一些时间让自己变得苗条、强壮和健康，是完全做得到的。
网易体育3月18日报道：
冬天是个养膘的季节，运动量少，吃的多。不过，随着春季的到来，想让自己变得苗条、强壮和健康，正是好时机。只要从饮食、运动量、睡眠等方面努力，就能实现目标。
丢掉垃圾食品
冬季天气寒冷，很多人就会买一些垃圾零食在家存着，不想做饭时就买快餐吃，实际上你的身体可能根本不需要这些食物。现在，无论是家里还是办公室，包括车上，把所有的垃圾食品都扔掉。取而代之的应该吃坚果、水果、蔬菜、全谷类等食物，这些才能让你的身体更加健康。
2×3+1原则
意思就是每天3顿饭，每顿饭都吃2份水果或者蔬菜，加1份小吃。当然，小吃也是以蔬菜和水果为主。这就意味着，一天当中你能吃7次水果或者蔬菜。带来的好处就是你摄入了更多的维生素、矿物质、纤维和其他身体所需的营养。咸食、甜食和加工类食品尽量少吃。
摄入健康脂肪
想减肥的话，当然要与脂肪绝缘，但并不是所有的脂肪都是对人体不利的，健康脂肪不仅在心脏健康、胆固醇含量、血糖水平等方面为人体提供帮助，还能促进减肥。加工类食品多含不健康的脂肪和糖，而像坚果、鳄梨、植物油、三文鱼、长鳍金枪鱼等都富含健康脂肪。
多运动
长期不运动的人，不仅对身体不利，也会导致心情不佳，整个人不够精神。实际上，每天做一些中等强度的运动即可，像健步走、骑自行车、舞蹈、跑步等，每次30分钟，每周五天。或者每天走路大约10000步。这些运动能让人的心情变好，还能防止糖尿病、高血压等慢性疾病的发生。
力量训练
力量训练可能会显得比较乏味，但是对跑者的益处很多。常规的力量训练可以帮助跑者增长和维持肌肉，加快卡路里的燃烧，促进骨骼的强度，阻止骨折等伤病的发生。力量训练在家就可以进行，举重、自体重运动等都可以。每周三次，每次大约15分钟即可。
睡眠充分
缺乏睡眠会降低身体的抵抗力，中风、糖尿病、心脏病等疾病的风险也会加大，还可能加快皮肤老化，影响减肥等。所以，成年人每晚需要保证7-9个小时的睡眠。
其实，上述策略都是为了一个目的，为了你的健康和幸福。生活中的确有很多琐事，很容易导致人们忽略健康。实际上，上述策略并不会花太多的时间，只要规划好自己每天的日程，挤出一些时间让自己变得苗条、强壮和健康，是完全做得到的。
责编：海闻
相关知识
瘦子如何运动可以变强壮
每天运动半小时会瘦吗？
怎样变胖变强壮呢？
每天运动半小时会瘦吗
身体如何变强壮
每天6瓶果蔬汁，轻松瘦身变仙女
让瘦人变得更壮的六个小妙招
35个瘦身小妙招，让你轻松变瘦不反弹
每天4个动作，让你下半身“变瘦”
10个瘦身小妙招 让你变成易瘦体质
网址: 6招让你变瘦变强壮：多吃蔬果 每天运动半小时 https://m.trfsz.com/newsview1535477.html
