减肥食谱吃出苗条身材
#减重饮食计划#
食谱一
• 周一：早餐为水煮玉米半根、水煮蛋一个、无糖豆浆一杯；午餐是糙米饭半碗、清炒时蔬（以西兰花、胡萝卜为主）、香煎鸡胸肉；晚餐吃紫薯一个、凉拌黄瓜。
• 周二：早餐喝一杯黑咖啡、全麦面包两片、小番茄5颗；午餐是燕麦饭半碗、清蒸鱼、炒白菜；晚餐是玉米一根、水煮西兰花。
• 周三：早餐为水煮蛋一个、低脂牛奶一杯、苹果半个；午餐是红薯半碗、虾仁炒西葫芦、清炒豆苗；晚餐是南瓜粥一碗、凉拌豆芽。
• 周四：早餐吃全麦面条半碗、鸡蛋羹；午餐是糙米饭半碗、番茄炖牛肉、炒生菜；晚餐是玉米半根、凉拌海带丝。
• 周五：早餐喝一杯酸奶、全麦面包两片、橙子一个；午餐是燕麦饭半碗、香煎龙利鱼、炒空心菜；晚餐是紫薯一个、凉拌黄瓜。
• 周六：早餐为水煮玉米半根、水煮蛋一个、黑咖啡一杯；午餐是红薯半碗、白灼虾、炒油麦菜；晚餐是蔬菜沙拉（以生菜、黄瓜、番茄为主）。
• 周日：早餐吃低脂牛奶一杯、全麦面包两片、香蕉一根；午餐是糙米饭半碗、清炒时蔬（以白菜、胡萝卜为主）、卤鸡腿一个；晚餐是玉米一根、凉拌豆芽。
食谱二
• 周一：早餐是蔬菜鸡蛋饼（用少量面粉、鸡蛋和各种蔬菜制成）、无糖豆浆；午餐是糙米饭半碗、炒牛肉片、清炒白菜苔；晚餐是蒸土豆一个、凉拌菠菜。
• 周二：早餐喝一杯黑咖啡、全麦面包两片、草莓3颗；午餐是燕麦饭半碗、清蒸虾、炒西兰花；晚餐是玉米一根、凉拌黄瓜。
• 周三：早餐为水煮蛋一个、低脂牛奶一杯、猕猴桃一个；午餐是红薯半碗、鸡肉炒蘑菇、炒油麦菜；晚餐是南瓜粥一碗、凉拌海带丝。
• 周四：早餐吃全麦面条半碗、番茄鸡蛋汤；午餐是糙米饭半碗、红烧豆腐、炒生菜；晚餐是紫薯一个、凉拌豆芽。
• 周五：早餐喝一杯酸奶、全麦面包两片、橙子一个；午餐是燕麦饭半碗、香煎三文鱼、炒空心菜；晚餐是玉米半根、凉拌黄瓜。
• 周六：早餐为水煮玉米半根、水煮蛋一个、黑咖啡一杯；午餐是红薯半碗、白灼基围虾、炒白菜；晚餐是蔬菜沙拉（以生菜、黄瓜、番茄为主）。
• 周日：早餐吃低脂牛奶一杯、全麦面包两片、香蕉一根；午餐是糙米饭半碗、清炒时蔬（以西兰花、胡萝卜为主）、卤鸭翅一个；晚餐是玉米一根、凉拌豆芽。
食谱三
• 周一：早餐是水煮玉米半根、水煮蛋一个、无糖豆浆一杯；午餐是糙米饭半碗、清蒸鲈鱼、炒白菜；晚餐是紫薯一个、凉拌菠菜。
• 周二：早餐喝一杯黑咖啡、全麦面包两片、小番茄5颗；午餐是燕麦饭半碗、虾仁炒西兰花、炒生菜；晚餐是玉米一根、凉拌黄瓜。
• 周三：早餐为水煮蛋一个、低脂牛奶一杯、苹果半个；午餐是红薯半碗、香煎鸡胸肉、炒豆苗；晚餐是南瓜粥一碗、凉拌海带丝。
• 周四：早餐吃全麦面条半碗、鸡蛋羹；午餐是糙米饭半碗、番茄炖牛腩、炒空心菜；晚餐是玉米半根、凉拌豆芽。
• 周五：早餐喝一杯酸奶、全麦面包两片、橙子一个；午餐是燕麦饭半碗、清蒸蟹、炒油麦菜；晚餐是紫薯一个、凉拌黄瓜。
• 周六：早餐为水煮玉米半根、水煮蛋一个、黑咖啡一杯；午餐是红薯半碗、白灼虾、炒白菜苔；晚餐是蔬菜沙拉（以生菜、黄瓜、番茄为主）。
• 周日：早餐吃低脂牛奶一杯、全麦面包两片、香蕉一根；午餐是糙米饭半碗、清炒时蔬（以西兰花、胡萝卜为主）、卤鸡腿一个；晚餐是玉米一根、凉拌豆芽。
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