6个动作瘦全身｜高效塑形速成指南
6个动作瘦全身｜高效塑形速成指南
6个动作，全身瘦不停，高效塑形速成！
1️⃣ 马甲线平板支撑
保持2分钟，核心发力，激活腹部肌群，为马甲线打下坚实基础。
2️⃣ 瘦肚子人面狮身式
同样保持2分钟，这个动作能有效锻炼腹部肌肉，告别小肚腩。
3️⃣ 瘦腰腿下犬式
保持2分钟，拉伸腰部与腿部，提升身体线条，让腰腿更修长。
4️⃣ 瘦肩背大猫趴式
保持3分钟，专注肩背塑造，改善驼背，让肩背线条更优美。
5️⃣ 瘦腰瘦手臂天鹅式拉伸
左右各保持一分钟，这个拉伸动作能全面锻炼腰部与手臂，打造纤细身姿。
6️⃣ 改善假胯宽V起跑式
左右各保持一分钟，有效改善假胯宽问题，提升臀部线条美感。
额外加分项：
- 腿部拉伸与小腿跟腱拉伸，让双腿更加修长紧致。
- 自律是减肥的关键，坚持打卡，记录每日进步。
训练小贴士：
- 每个动作都要保持标准，避免借力或代偿。
- 呼吸节奏要均匀，避免屏气。
- 根据自身能力调整动作难度与保持时间。
坚持就是胜利，让我们一起在减肥的路上越走越远！
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