“节”与“气”，二十四节气养生
“节”：每个月起始标志，代表季节的起点，标志时间框架，指导农事周期。
“气”：每月中间，反映气候特征的具体变化，指导生产生活。
节为纲，气为目，以节定四季框架，以气细化自然规律，体现“顺应天时”的智慧。
1. 立春
养生原则：护肝疏肝，升发阳气。
饮食：辛甘发散食物（如韭菜、葱、芽菜），少酸多甘。
起居：早睡早起，舒展筋骨（如八段锦）。
注意：“春捂”防倒寒，忌怒。
2. 雨水
养生原则：健脾祛湿，防“春困”。
饮食：山药、薏米、小米粥，少食生冷。
运动：温和散步，避免大汗伤阳。
俗语：“雨水湿气重，健脾养胃要趁早”。
3. 惊蛰
养生原则：清肝火，润肺燥。
饮食：梨、蜂蜜、百合（防春燥），少吃油腻。
起居：早睡养肝，晨起梳头通经络。
4. 春分
养生原则：调和阴阳，平衡饮食。
饮食：寒热均衡（如香椿配豆腐），多食时令野菜。
注意：防过敏，情绪宜平和。
5. 清明
养生原则：疏肝气，防湿邪。
饮食：清淡为主（荠菜、青团），少食发物（如海鲜）。
运动：踏青舒展肝气。
6. 谷雨
养生原则：祛湿健脾，防“湿困”。
饮食：赤小豆、茯苓、绿茶，忌辛辣燥热。
起居：避免久坐湿地，多晒太阳。
7. 立夏
养生原则：养心护阳，防暑热。
饮食：莲子、苦瓜、绿豆汤，增酸减苦。
俗语：“立夏养好心，无病一身轻”。
8.小满
养生原则：清热利湿，防皮肤病。
饮食：冬瓜、黄瓜、薏米，忌过食冷饮。
运动：适度出汗排湿。
9. 芒种
养生原则：防“暑湿”，补元气。
饮食：酸梅汤、番茄、西瓜（适量），补充水分。
注意：午间小憩养心。
10.夏至
养生原则：滋阴护阳，防“阳极反衰”。
饮食：苦菊、荷叶粥，勿贪凉伤脾。
起居：宜静养。
11. 小暑/大暑
养生原则：清暑益气，养脾祛湿。
饮食：莲藕、冬瓜、鸭肉，生姜驱寒（防空调病）。
运动：避开高温时段，游泳、太极为宜。
12. 立秋
养生原则：润燥养肺，少辛增酸。
饮食：银耳、梨、芝麻，少吃辛辣（防秋燥）。
俗语：“立秋贴秋膘，宜清补不宜腻”。
13. 处暑
养生原则：滋阴润肺，防“秋乏”。
饮食：百合、蜂蜜、糯米，忌暴饮暴食。
起居：早睡早起，防“秋老虎”。
14. 白露
养生原则：防凉燥，护脾胃。
饮食：山药、核桃、秋梨膏，晨饮米粥暖胃。
注意：“白露身不露”，早晚添衣。
15. 秋分
养生原则：阴阳平衡，平补为主。
饮食：枸杞、红枣、栗子，忌寒凉。
运动：登高望远，舒缓情绪。
16. 寒露/霜降
养生原则：温补肝肾，防寒邪。
饮食：羊肉、核桃、桂圆，搭配萝卜防滞。
起居：足部保暖，泡脚驱寒。
17. 立冬
养生原则：补肾藏精，温补气血。
饮食：羊肉汤、黑豆、黑芝麻，少咸多苦。
俗语：“立冬补冬，补嘴空”。
18. 小雪/大雪
养生原则：温阳驱寒，养心安神。
饮食：生姜、红枣、桂圆，忌生冷。
起居：早卧晚起，多晒太阳。
19. 冬至
养生原则：“一阳初生”，固本培元。
饮食：饺子（北方）、汤圆（南方），当归羊肉汤。
注意：艾灸关元穴，补阳气。
20. 小寒/大寒
养生原则：防寒固肾，静养为主。
饮食：糯米、核桃、黄芪炖鸡，忌燥热（防上火）。
起居：减少剧烈运动，保持情绪平稳。
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